关于无氧运动你需要了解什么亚博体育

女子跳箱
盖蒂图片/皮特·萨洛托斯

如果你曾经完全上气不接下气或者达到90%到100%最大心率,你知道无亚博体育氧运动是什么感觉。它感觉周围没有足够的氧气。这是适当的,因为“无氧”字面意思是没有氧气。

无氧运动意味着你在这样的一个地方工作高强度,你的心血管系统不能足够快地向肌肉输送氧气。因为肌肉需要氧气来继续运动,无氧运动只能持续很短的时间,如果你正在尝试的话,你会为此而感激。而且因为这是一个很难训练的方法,无氧运动时间较短,给你一个省时锻炼的好方法。

厌氧活动的类型

无氧活动可以包括任何数量的运动-心脏锻炼,像短跑一样,或者像壶铃或举重这样的动态力量训练。

为什么要去厌氧??

虽然以前只有运动员才能提高成绩,经常锻炼的人也能从这种训练中受益。当你高强度训练时,你增加了你的厌氧阈值,这意味着你可以更努力地工作更长的时间,同时燃烧更多的卡路里。

这些好处包括:

  • 提高厌氧阈,这意味着你可以更努力地工作更长的时间
  • 燃烧更多的卡路里-你工作越努力,消耗的卡路里就越少
  • 建立耐力-做一些无氧训练,你会注意到你的其他锻炼,比如椭圆形训练或慢跑,变得更容易
  • 改善你的最大摄氧量-那只是意味着你的身体可以消耗更多的氧气,这样你就可以锻炼更长时间
  • 增强肌肉
  • 给你一个在短时间内努力工作的有效方法-如果你只有20分钟,你可以得到一个很好的锻炼-只要交替一分钟的高强度和30-60秒的恢复间隔,并重复直到时间到了。

但是,不是每个人都适合

根据它的定义(即,“没有氧气”)你可以看出这是一个非常具有挑战性的运动方式,所以如果你是初学者,你不会想从这种训练开始。太刻苦太快会让你处于危险之中。损伤而且,当然是痛苦,所以你要努力做到这一点,开始更多的有氧间歇训练,像这样开始间歇训练.

还有一点很重要,这种训练对身体很费力,每次锻炼后你需要完全康复,所以你一周只应该锻炼2-3次,中间休息几天。

在锻炼中增加无氧训练

你不必为了喘息而冲刺或做助推。一种选择是在常规的老式稳态运动中增加高强度有氧运动。例如,说你在跑步机上-每5分钟跳一跳,做30-60秒以下的运动,在整个训练过程中重复。

无氧运动

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