钙需求和食物来源

乳制品富含钙。
亚当·高尔特/盖蒂图片社

膳食钙是一个主要矿物,这是人体中最丰富的矿物质。大多数钙存储在骨头,和牙齿(大约99%),其余的在你的血液,肌肉,和细胞外液。

钙是骨骼和牙齿健康所必需的。当你年轻的时候,你的身体吸收钙的速度和从骨骼中吸收钙的速度一样快,但当你长大后,你的身体重新吸收的钙比它所吸收的要多,所以你的骨骼脆弱脆弱的风险更大。

在凝血钙也起着重要作用,肌肉收缩,荷尔蒙的分泌和神经系统的正常功能。

美国科学院,工程和医学,卫生和医药部门已经确定了钙的饮食参考摄入量(DRI)。这是基于一个普通健康人的日常营养需求,并因年龄和性别而有所不同。如果你有任何健康问题,你应该和你的医疗保健提供者谈谈你的钙需求。

参考量

年龄1 - 3:每天700毫克
年龄4-8:1,每天000毫克
年龄在9到18:1,每天300毫克
男人年龄19 - 70岁:1,每天000毫克
19-50岁的女性:1,每天000毫克
女性51岁以上:1,每天200毫克
71岁或以上的男性:1,每天200毫克

缺钙的症状和体征

长期缺钙会导致骨量减少,这是一种骨质密度的损失。骨量减少可能进展到骨质疏松症,一个健康状况,骨骼变得脆弱和脆弱。大多数成年人需要从1,000 - 1,每天200毫克的钙。需要可以满足当你吃均衡的饮食包括乳制品,骨鱼,深绿色蔬菜、以及钙强化食品。

你可能感觉不到任何实际缺钙的症状,除非你有低钙血症(低血钙),这通常是由于健康状况或某些药物和治疗。低血钙症的症状包括肌肉痉挛,嗜睡,手指麻木刺痛,心脏节律和问题。这些都是其他健康状况的迹象,如果你有他们,你需要看你的卫生保健提供者。

缺钙可能发生当你不吃足够的食物,含有钙或如果你吃太多蛋白质和sodium-rich食物,导致你的身体排泄钙。如果你是低的维生素D,你的身体需要维生素D吸收和使用钙——这就是为什么牛奶添加维生素D。然而,大部分维生素D是形成于你的身体当你的皮肤暴露在阳光下。医学研究院建议每日摄入600到800国际单位的维生素D。

服用钙补充剂

钙补充剂通常建议成年女性预防骨质疏松症。他们通常的安全。然而,医学研究所已确定容许上限为2,每天500毫克。定期服用超过这一数额可能会导致血钙过多,肾脏问题,可能损害其他矿物质的吸收。

同样重要的是要知道钙补充剂可以与几种药物相互作亚博体育用,所以,如果你也在服用处方药,那么在服用钙或者任何补充剂之前咨询你的医生。

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