卡路里含量与营养状况

卡路里计算提示和工具

卡路里计数是你观察时可能首先要考虑的事情。营养事实标签.食物提供卡路里形式的能量(或千卡)所有的食物都提供卡路里,不管他们是否有营养标签,而且当你知道了多少体重目标时,更容易达到。亚博体育

卡路里计数器是持续跟踪卡路里摄入的最简单方法之一。

你可以在手机或电脑上使用应用程序。即使你不经常使用卡路里计数器,最好至少试一两天,最好是典型的工作日和典型的周末,知道你亚博体育是否会见你每日热量目标.

你还应该让自己熟悉你最喜欢食物的卡路里含量,这样你就可以立刻做出更明智的决定。

亚博体育知识就是力量,毕竟。首先回顾一下营养标签。如果你把手机放在手边,你可以很容易地搜索食物。许多卡路里计数器应用程序还允许您扫描食品的条形码,以方便地找到其营养事实标签。除了卡路里,标签提供有关食物中有什么的有价值的信息,所以你很重要理解如何阅读.并且确保遵循正确计算卡路里的利弊!!

我应该吃多少卡路里??

亚博体育知道自己最喜欢食物的卡路里数只有在你知道自己应该争取的总数时才有用。

事实是这个数字因年龄不同而有所不同,性别,活动水平,,每天燃烧的热量,以及体重目标。换言之,““2000卡路里饮食“营养事实标签上的引用并不适用于所有人。

那你应该吃多少卡路里?将您的信息输入到每日卡路里目标计算器找出答案,然后用一个卡路里计数器来跟踪你的食物摄入量,看看你是否达到了你的目标。

碳水化合物含有多少卡路里,蛋白质,脂肪,还有酒精??

有些食物比其他食物含有更多的卡路里,这通常取决于大营养素食物的含量。一般来说,食物由碳水化合物组成,蛋白质,和脂肪,每种食物提供不同数量的卡路里:

  • 碳水化合物每克提供4卡路里。

  • 蛋白质每克提供4卡路里。

  • 脂肪每克提供9卡路里。

如果你喝酒,记住,一克能提供七卡路里。喝了几杯之后,这个你最喜欢的酒精饮料中的卡路里真的可以堆积起来,这很有道理。

适当的部分尺寸将提供平衡量的卡路里。做几个部分大小错误或者吃得太多膳食脂肪你可能会消耗比你意识到的更多的卡路里。

所有的卡路里都一样吗?理解卡路里与卡路里的关系。饮食质量

你的卡路里来自哪里重要吗?从蛋白质中摄取大部分卡路里更好,还是少吃碳水化合物的卡路里??

专家们对这个话题争论了一段时间,但是答案很简单:当计算数字时,卡路里就是卡路里,但是不同的卡路里来源可能有对体重的不同影响因为诸如饱腹感和对激素的影响等因素。

底线:注重饮食健康,均衡饮食,多吃水果和蔬菜,全谷物,而瘦蛋白则能得到最大的好处。

营养事实标签准确吗??

我们相信营养事实标签是百分之百准确的,但由于测量技术的不完善,FDA标签规定,烹饪技术的变化,以及消化率等因素,,它们通常不是.

我们看到的数字仅仅是估计,但它们是我们可以用来实现目标的强有力的估计。

记得,用于确定卡路里目标也提供估算。如果你密切关注他们,却没有看到你想要的结果,和注册营养师一起工作是个好主意,医生,或其他卫生专业人员找出原因。

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