你可以在家做简单的健康测试

健身测试是在新的锻炼程序开始时检查你的健康水平的好方法。它们可以帮助你跟踪你的进展,并确定在哪里你需要改变你的锻炼例行程序,以便继续前进。

如果您想要详细说明,和昂贵的评估你的健康水平,你可以去运动表演实验室学习你的最大摄氧量(一个人在剧烈运动或最大限度运动中能利用的最大氧气量)书信电报(乳酸阈值),和锻炼的新陈代谢,但对于大多数人来说这是不必要的(即使它是负担得起的)。

如果你不是优秀运动员,或者只是想跟踪一些基本的测量,你可以做一些简单的健身测试自己在家里。在做任何你不习惯的运动之前,要确保你已经和你的医生谈过了,以确保对你来说是安全的。

让我们看看四个健身测试你可以做,或者至少附近,家

BMI(身体质量指数)测量

尺尺
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体重指数是根据体重和身高测量来估计一个人理想体重的公式。尽管BMI是身体组成的一种间接测量,计算它已被发现是一个相当可靠的指标,无论是身体组成和理想的体重建议大多数人。

不像直接体成分测量,BMI不能具体地告诉你你的体重有多少是肌肉,多少是脂肪——一个健美运动员,例如,可以显示为高BMI增加重量的肌肉,所以BMI测量不是一个可靠的指标,这甚至是一种简单的方式来跟踪进度在普通人的减肥计划。

核心力量与稳定性测试

男男女女
核心力量和稳定性测试是测量核心力量的好方法。

这个岩心强度和稳定性试验这是一项由体育教练布莱恩·麦肯齐创造的测试。测试不仅测试核心力量和稳定测试它的名称但也是衡量上肢力量。由于使用的板材位置,有时称为板材适应性测试。

这个测试的一个优势是它的简单性,以及它如何比几乎任何单独的腹部运动更能锻炼肌肉。测试可以给你一个好的阅读你当前的核心力量,可以用来跟踪你的进展。

许多能做一百次仰卧起坐的人当他们不能完全完成这个测试时都会感到惊讶。自己试试看。如果你不能完成测试,然而,别担心。它只是意味着你需要工作提高你的核心能力.

提高测试

女人做推
汤姆烧烤/混合图像/盖蒂图像

这个俯卧撑试验已经存在了很长时间,因为它是简单而有效的,既是上身运动,也是测量上身力量和健康的一种方法。你可以检查自己的上身力量,并监测你的进展随着时间的推移。上身力量对许多运动员来说是必不可少的,还有接孩子或背包的父母,并且经常是整体健康的良好指示。

完成测试后,你可以比较你的结果与你的年龄和性别的规范和建议,并通过每两到三个月进行一次测试来跟踪你自己的进展。

12分钟运行测试

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这个12分钟运行测试或“库柏试验是由Dr.肯·库珀在1968年军事测量有氧健身和提供一个估计的最大摄氧量。跑步测试现在仍然被使用,它是评估有氧健身的简单方法。

很明显,这个测试是为了跑步者和后应该做彻底的热身。它也最好在轨道上进行,这样你就可以精确地测量距离(或者沿着道路或小径,你可以使用GPS)。只是你在12分钟跑的距离插入一个公式来估计你的最大摄氧量。

  • 迈尔斯:VO2最大值=(35.97x英里)-11.29。
  • 以千米计:VO2最大值=(22.351x公里)-11.288

使用您的数字,您可以将您的心血管耐力与同性别和年龄的人进行比较。

底线

上面的体能测试都可以完成从舒适的家中和社区道路或轨道。相结合,测试可以给你一个好主意对你的整体健康,但个人可以帮助你确定你需要工作。例如,如果你挣扎与核心力量和稳定压力,您可能需要增加你的核心力量。俯卧撑测试的困难可能意味着需要锻炼上半身的力量。12分钟的跑步测试与你的年龄不相符,这可能意味着你需要集中精力在心血管健康上。和体重指数超过25(除非你是一个健美运动员)可能表明需要看看你的饮食以及运动。总而言之,这些测试可以激发你开始或继续健身锻炼的动力,让你保持在尽可能好的状态。

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文章来源
  • 麦卡德尔,威廉D。运动生理学。利平科特·威廉姆斯和威尔肯斯,2014。