看减肥结果需要多长时间?

你什么时候注意到你的外表和衣服尺寸的减肥?

在商店里试穿夹克的女人
西蒙·贝切蒂/斯托克斯联队

你看到(和其他人注意)减肥结果所需的时间因人而异。许多因素,包括你的起始尺寸和饮食计划,会有很大的不同。一般来说,然而,如果他们坚持自己的计划,许多人可以在一到两周内看到结果。

多长时间能看到减肥结果?

有许多不同的因素会影响你看到饮食结果的速度。不幸的是,没有明确的答案可以说明你的减肥会在多快的时间内显现出来。这些都是导致结果变化的一些原因。

起始尺寸

如果你的起始体重在体重指数的肥胖范围内,你的体重不可能在一天内变化到20磅。但是,在一个较大的框架上,这种重量损失可能不是很明显。然而,如果你是一个娇小的女人,并且你减掉20磅,那么减重量可能是几种衣服尺寸之间的差异。这几乎是不可能的(而且非常不安全)。然而,对于一个小女人来说,一天可以减肥那么多。如果你比较小,你的体重可能会减少,而且会降低一点。当你的初始体型较大时,你很可能以更快的速度减少更多的体重,特别是在你的计划的早期。

饮食型

一些饮食被设定为包括一个初始阶段,在这个阶段你会减少更多的体重。阿特金斯南滩还有许多其他流行的节目包括一周或两周的跳跃式开始,当食物限制更为严格时,以及你减了更多的体重.在这个初始阶段,你每周可以减掉5磅或更多。因此,体重减轻会很快显现出来。

碳水化合物摄入量

碳水化合物限制会导致快速失水.当你减肥时,你很可能感觉和外观更薄。对一些人来说,失水的重量会使两种不同尺寸的衣服产生差异。但是减肥和减肥是不同的。同时减少碳水化合物对于许多减肥者来说,这是一个明智的减肥方法,它必须是全面的健康饮食计划持续减肥。

你多久称一次体重

如果你减轻体重.为什么?因为如果你每周称一次体重,结果将是七天内总减掉的磅数。如果你每天称体重,你可能会看到一些小的变化,甚至可能看到体重增加。有很多每天体重变化的不同原因而且这并不总是你饮食习惯的结果。

如何衡量减肥结果

当你开始节食计划时,您的目标可能是适合较小的衣服尺寸。或者也许天平上的数字对你来说意味着更多。其他人则希望看到某些身体部位的变化,如大腿变细或腹部变平。

在大多数情况下,你很可能会看到先改变比例,尤其是如果你有高科技规模.一个数字秤可以捕捉到你身体总重量的微小变化(甚至一磅的分数),这些变化可能太小而无法在你身体的一个单独的部分上发现。
下一步,你很可能会看到你衣服的变化.你的实际尺寸不会马上改变,但是你会注意到你的衣服开始变得更合身,挂起来有点松。如果你通常穿更合身(更紧)的衣服,你很可能会更快地注意到这种变化。最终,如果你坚持你的减肥计划,你全身的体重减轻会导致你的衣服尺寸减小。
最后,你会看到每个身体部位的变化.当然,这些变化将在整个减肥过程中发生。但你可能不会注意到大腿变瘦,例如,直到你减掉几磅。如果你在节食的同时开始锻炼,你更有可能看到身体部位的变化更快。

记住,然而,那项运动可以改善你的体型让它更紧更吸引人.但是肌肉质量的提高会导致体重增加,即使你的身体更小,看起来更好。

我的衣服要换多久?

减肥旅行中最好的一个环节是当你去商店了解到你适合一个较小的衣服尺寸。对于大多数减肥者来说,这一刻,你会觉得你所有的努力都得到了回报。那么,你需要多长时间才能享受到这种特殊的体验呢?再一次,情况各不相同。身高起着很大的作用。

如果你是一个5英尺高的娇小女人,体重减轻10磅可能意味着你已经减掉了10%的体重。这样的减肥量将是非常明显的,可以改变她的衣服大小多达两个尺寸。但如果你是一个很高的运动员,一个10磅的损失可能不会被注意到,也可能不会改变你的衣服尺寸。

许多专家说,你应该期望每减重10-12磅就换一件衣服。

但我们通常不会在全身均匀减肥。不幸的是,顽固的地区通常需要最长的时间来改变。所以你的胸罩尺寸可能会比你的裤子尺寸小得更快。最终,你的衣服尺寸取决于每个身体部位的尺寸。

  • 要改变你的裤子尺寸,你需要把你的腰围缩小1到1.5英寸,臀部也要缩小相同的尺寸。
  • 要改变你的上衣尺寸,你需要把你的胸围和腰围缩小大约一英寸(8号及以下)和1.5英寸(10号及以上)。
  • 为了改变你的衣服尺寸,你需要减少你的腰围,胸围和臀部尺寸各约一英寸,具体取决于连衣裙的款式和您喜欢的合身度。

多长时间可以看到体重减轻(示例时间线)

记住,新的衣服尺寸和更小的身体并不是减肥的唯一好处。这些是你可能看到的一些减肥变化,以及如果你坚持下去,你可能看到它们的时间轴示例。健康的低热量饮食计划和A适度运动计划.

  • 第一周:大多数节食者在这周开始看到体重的变化(通常高达5磅)。你可能会感觉好些,但看不到你身体的重大变化。
  • 第二周:在第二周,你可能会开始看到你身体的外观和感觉的变化。运动开始感觉更轻松,你的衣服也会开始松脱。
  • 第三周:第三周是你开始在减肥过程中感受动力的时候。如果你的计划始终如一,你的身体反应良好,你开始觉得这个计划是成功的。
  • 第四周:到第四周,你很可能已经减掉了足够的体重(安全地)成为不同尺寸的衣服。

四周后你的新饮食计划开始觉得更像是一个正常的例行程序。取决于你必须减轻的体重,您可以开始返回为保持体重而调整的饮食计划。

想更快地看到减肥结果吗?有增强饮食的方法这样比例上的数字变化更频繁。

减肥结果和你的外表

许多减肥者投资于减肥计划以改善他们的健康。但也有人这样做是为了改变自己的外表,让自己变得更有吸引力。当然,无论你是否有吸引力,都是主观的,但是研究人员调查了人们注意到你的外表变化之前你需要减肥的量。

多伦多大学的科学家们评估了减肥和面部吸引力。他们调查结果,发表于社会心理学与人格科学建议你在别人注意到你脸上的不同之前,先减掉大约8或9磅。这是个好消息。坏消息是,在别人发现你更有魅力之前,你需要损失两倍的钱。

研究作者Nicholas Rule是多伦多大学社会感知和认知副教授和加拿大研究主席。在一个版本中,他解释说,他们调查了面部肥胖(你脸上的脂肪量),因为这是“一个人健康的有力指标。”他接着为女性提供了一些好消息。“女性的面部吸引力可能对体重的变化更敏感,”Rule说。“这仅仅意味着想要减肥的女性需要比男性稍微少减掉一些体重,这样人们才能发现她们更具吸引力。”

韦里韦尔的一句话yabo体育

在非常yabo体育好的地方,我们支持温和的生活方式,营养饮食,经常锻炼,因为我们希望读者身体健康。但我们也知道,对我们大多亚博体育数人来说,外表也很重要(在某种程度上)。

在几周的节食和锻炼之后,看看你的减肥结果。但对自己要友善和耐心。每个人的身体都是独一无二的,你减肥的速度可能与其他人不同。保持始终如一,提醒自己达到和保持健康体重的许多好处,以便在旅途中保持动力。

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