计算出你每天燃烧多少卡路里

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阿兹曼雅卡/伊斯托克

你知道你每天燃亚博体育烧多少卡路里吗?如果你想减肥,你应该这样做。你可以计算你的能量平衡当你知道自己的数字时,就可以知道每天要吃多少。亚博体育你需要达到负能量平衡才能减肥。

达到负能量平衡,你需要确保你体内的能量比你身体所用的少。这意味着你每天消耗的卡路里要比燃烧的少。但是要做到这一点,你需要知道你燃烧了多少卡路里。亚博体育

我每天燃烧多少卡路里?

当研究人员评估你燃烧的卡路里总量时,它们指的是你的总能源支出(TEE)或每日总能源支出(TDEE)。tee(或tdee)是这些不同因素的组合:

  • 静息代谢率.你的休息代谢率是你身体维持呼吸等基本功能所需的能量,循环血液和构建细胞。比如年龄,体型和性别会影响你的静息代谢率。你的RMR占你每天燃烧卡路里总量的60-75%。
  • 非运动性发热(NEAT)这是你身体用来做日常活动的能量,比如洗碗,在电脑上打字,或者在办公室里走来走去。你从“干净”中燃烧的卡路里数量根据你的活动水平有很大的不同。
  • 运动时消耗的卡路里.你在训练中燃烧的卡路里的实际数量将取决于强度期间每次会议。运动和非运动性体育活动消耗的卡路里约占T恤的15-30%。
  • 食品热效应.你的身体燃烧卡路里来咀嚼,消化和储存食物。每种食物(大营养素)都有不同的TEF。食用蛋白质燃烧的热量最多,只有一小部分。TEF约占你每天燃烧卡路里总量的10%。

    如何估算总能源支出

    节食者和锻炼者可以使用三种常用的方法来估计他们每天燃烧的卡路里数量。每种方法都有利弊。您可以使用多个方法并比较结果以获得最佳估计。

    • 代谢测试。进行代谢测试所需的设备相当昂贵,过去只能在医院或实验室使用。然而,许多健康俱乐部现在提供价格合理的代谢测试。对一些人来说,测试结果帮助他们更有效地安排锻炼和饮食计划。但一些批评者认为这些测试不太准确,因此不值得付出代价。如果你选择在健康俱乐部进行代谢测试,确保您的培训师或技师有资格执行测试。当你被重新测试来衡量进度时,让同一个技术人员重新进行测试和使用相同的设备通常是明智的。
    • 实时监控器.Polar等品牌的设备,加明和运动追踪者而且在网上和体育用品商店中都有广泛的应用。这些小工具可以监控你的日常活动,以确定每天燃烧的卡路里的估计数量。一些独立的测试表明,这些设备在提供准确的燃烧卡路里数量方面并不完全准确。但是这些设备很容易使用,并且可以提供日常卡路里消耗变化的非常一般的估计。
    • 在线计算器。像上面这样的计算器可以估计你每天的能量消耗。当然,这个数字只是一个准则,但如果你想保持体重,这是一个很好的开始。如果你想增加或减轻体重,使用A减肥热量目标计算器通过调整每日卡路里计数目标来计算每日卡路里需求。

    增加每日的卡路里消耗

    为了达到负能量平衡和成功减肥,试着增加你每天使用的能量。当然,你的T恤有些成分很难改变。增加你的休息代谢率,例如,这是相当困难的。当你吃东西的时候增加你燃烧的卡路里的数量不是达到负能量平衡的有效方法,也可以。但是你可以改变你每天的身体习惯。

    增加T恤的最有效方法是锻炼和整洁。学习如何计划一致的锻炼有足够的精力燃烧脂肪也让你的身体有足够的时间恢复,重建并保持健康。

    在训练之间,保持活跃。走楼梯而不是电梯,步行去商店而不是开车,在家里保持活跃以燃烧卡路里。

    你将提高你的卡路里燃烧潜力,你可能会增加你身体上的瘦肉量,它可以提高你的休息代谢率。

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    记住,所有的卡路里计数都是估计值。甚至连食品包装上的卡路里也被估算出来了。所以如果你想减肥,希望在找到适合您的数字之前,您需要花一些时间来尝试和错误。用几种不同的方法来确定你每天燃烧多少卡路里,然后用食物摄取量进行实验,找到合适的平衡来达到你的目标。

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