我每天燃烧多少卡路里??

改变你每天的能量消耗以便更快地减肥

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你知道你每天消亚博体育耗多少卡路里?如果你想减肥,你应该这么做。你可以计算你的能量平衡,找出如何吃每一天当你知道你的电话号码。亚博体育你需要达到一个负面能量平衡来减肥。

达到负能量平衡,你需要确保你体内的能量比身体消耗的能量少。That means that you need to consume fewer calories than you burn each day. But do to that you need to 亚博体育know how many calories you burn.

我每天燃烧多少卡路里??

当研究人员评估你燃烧的卡路里总量时,他们将数量称为你的总能量消耗(t)或每日总能量消耗(TDEE)。三通(或TDEE)是一种结合这些不同的因素:

  • 静息代谢率。你休息时的新陈代谢率是你的身体维持呼吸等基本功能所需的能量,血液循环和建立细胞。比如年龄,体型和性别影响你的静息代谢率。你的RMR占你每天燃烧的卡路里总量的60-75%。
  • 非运动型活动的生热作用)这是你身体用来做日常活动的能量,比如洗碗,在电脑上打字,或者绕着办公室走走。NEAT燃烧的卡路里的数量根据你的活动水平有很大不同。
  • 运动中燃烧的卡路里卡路里燃烧在你锻炼的实际数量将取决于强度期间每个会话。卡路里烧毁通过运动和非运动性身体活动约占15 - 30%的三通。
  • 热效应的食物(微软)你的身体燃烧热量的咀嚼,digest and store food. Each type of food (macronutrient) has a different TEF.吃蛋白质少量地燃烧最多卡路里。微软目前约占总数的10%每天消耗的卡路里。

    如何估算总能量消耗

    节食者和锻炼者可以使用三种常见的方法来估计他们每天燃烧的热量。使用每个方法有优点和缺点。您可以使用多种方法并比较结果以获得最佳估计。

    • 代谢试验。进行新陈代谢测试所需的设备相当昂贵,并且只能在医院或实验室环境中使用。然而,现在许多健身俱乐部提供代谢测试以负担得起的价格。对某些人来说,测试结果帮助他们更有效地安排训练和饮食计划。但一些批评人士感到测试不是很准确,因此得不偿失。如果你选择在健康俱乐部进行代谢测试,确保你的教练或技术人员有资格来执行测试。当你得到测试来衡量进步,通常是聪明的有相同的技术人员重新测试和使用相同的设备。
    • 活动监控像Polar这样的品牌的设备,佳明,和运动追踪者and are widely available online and in sporting goods stores. The gadgets monitor your daily movements to determine an estimated number of calories burned each day. Some independent tests have shown that the devices are not completely accurate at providing an accurate number of calories burned.但是这些设备易于使用,而且可以提供你日常卡路里消耗变化的非常概括的估计。
    • 在线计算器。计算器像上面可以估计你的日常能量消耗。当然,这个数字只是一个指导方针,但如果你想保持体重,这是一个很好的开始。如果你想增加或减肥,使用A减肥卡路里目标计算器计算每日所需热量通过调整你的每日卡路里计数目标(或)。

    增加每日卡路里消耗

    为了达到负能量平衡,成功减肥,try to increase the amount of energy you use each day. Of course,there are some components of your TEE that are hard to change. Increasing your resting metabolic rate,例如,而且当你吃食物时增加燃烧的热量并不是达到负能量平衡的有效方法,但也可以改变你每天的身体习惯。

    The most effective way to increase your TEE is with exercise and NEAT. Learn how to plan consistent workouts that are精力充沛足以燃烧脂肪也让你的身体足够的时间来恢复,重建和保持健康。

    在锻炼的时候,保持活跃。走楼梯而不是电梯,走到商店购物,而不是把汽车和保持活跃在家里,燃烧卡路里。

    你会增加你的热量燃烧的潜力,你可以增加肌肉在你的身体,它可以提高你休息时的新陈代谢率。

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    记住,所有的卡路里计数都是估算的。甚至是食品包装上的卡路里计数的估计。所以如果你想减肥,希望你会需要一些时间尝试和错误在你找到适合你的号码。使用几种不同的方法来找出你每天消耗多少卡路里,然后尝试用食物摄入量找到正确的平衡,以满足你的目标。

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