我一天应该吃多少卡路里??

使用简单的重量维护或重量损失计算器

一些卡路里计算器可以帮助你找出如果你想保持体重每天要吃多少卡路里。有些甚至能帮助你增加体重。但是如果你想减肥,你可能需要体重损失计算器。一个能回答最重要的减肥问题的人:我一天应该吃多少卡路里?减肥?““

计算正确的减肥卡路里数量很简单,为了增加体重,或者用于重量维护。只要遵循这些简单的步骤。然后,你会知道为了达亚博体育到你的目标,你一天需要吃多少卡路里。

减肥计算器如何工作??

如果减肥是你的首要目标,使用减肥计算器。这是一个简单的程序,甚至可以是有趣和有趣-即使你不想改变你的体重。

卡路里是如何计算的?输入数据之后,它使用名为米夫林街Jeor方程计算你的静息代谢率.这就是身体休息时需要消耗的卡路里的数量。然后,基于您的个性化生活方式信息,这个计算器会为你每天的活动补充所需的卡路里。最后,它要么增加卡路里来增加体重,要么减去卡路里来帮助你减肥。

但如果你想保持体重不变呢?计算器可以计算出你应该吃多少卡路里来维持体重。这些信息对许多健康饮食者是有帮助的。你应该确保不要吃得太多或太少。对于一些成年人来说,这意味着消费2000卡路里的饮食就是上面提到的数字营养事实标签.但是许多人比平均水平要大或小,或者比正常人多或少活动,并且具有不同的热量需求。

使用减肥计算器

你准备试一下卡路里计算器吗?你需要提供一些关于你年龄的重要信息,性别,高度,以及你现在的体重以得到正确的卡路里值。计算器需要这些数据,因为这些是影响这些数据的因素你的新陈代谢率或者你的身体需要消耗多少卡路里。一般来说,男人比女人需要更多的卡路里。较大的身体比小的身体需要更多的卡路里,年轻人比老年人需要更多的卡路里。

你也会被问及你的活动习惯。如果你的身体在白天更加活跃,它需要更多的燃料(以卡路里的形式)。尽量诚实地对待你的锻炼和日常活动习惯。如果你篡改数字,你不会得到准确的结果。如果你不确定你白天有多活跃,保持活动日记一个星期或查看来自健身跟踪器的数据快速估算。

下一步,你会被问及你的目标。在这一步中现实一点很重要。你的目标重量可能不同理想的重量或很完美重量。例如,你可能想要120磅。但如果你一生中大部分时间都在与体重作斗争,而且体重从未低于150磅,那么此时120可能不现实。尝试设定一个你认为可以达到的目标.一旦你达到目标,你总是可以设置一个新的。

最后,你可以选择一个你想达到目标的日期。

如果你是努力减肥,健康的减肥速度是每周0.5到2磅。

如果你想增加体重,,你每周大概能增加1磅体重。

达到你的目标体重

当你完成卡路里计算器过程时,你会得到一个每日热量目标.这是你每天应该吃多少卡路里,以便在你设定的时间范围内达到你期望的体重。如果你想增加体重,你每天的卡路里目标将包括卡路里过剩。但是如果减肥是你的目标,一热量赤字被考虑进最终的数字中。

卡路里不足就是能量不足。造成热量不足,你剥夺了你的身体所需的燃料。所以,你的身体燃烧储存的脂肪(超重)作为燃料。当你通过吃少于身体需要的食物来减少卡路里或者通过体育活动燃烧额外的卡路里时,就会出现卡路里缺乏。你也可以结合饮食和运动来减少卡路里。

一般来说,大多数专家说,每周总热量不足3,500卡路里会让你减掉一磅体重。如果你减少更多的卡路里,你会更快地减肥。但是减少过多的卡路里是不安全也不实际的。极低卡路里的饮食(每天少于800-1000卡路里)可能适得其反,并且只能在医生的指导下才能遵循。

听起来很复杂?让我们用一个例子来解释。假设你是个久坐的女人。这意味着你不能经常锻炼。减肥计算器可能会说你需要吃1,每天200卡路里来减肥。但是你认为你不能从你的饮食中减少足够的食物来达到这个数字。没关系。你可以简单地在每周的日程中增加运动来补充一些额外的卡路里。

这里有一些方法可以使其工作:

在每个场景中,你已经把卡路里添加到日常食物预算中,但是你通过运动消耗了更多的卡路里来保持适当的卡路里赤字来减肥。如果你想更快地减肥,你只要在日常饮食中增加锻炼而不增加卡路里。

减肥计算器FAQ

还是对使用计算器减肥感到困惑?这是节食者经常问的几个常见问题。

我可以吃任何我想吃的,而且还能减肥吗??
这是一个棘手的问题。你可以想吃什么就吃什么,只要你保持在卡路里范围内,就可以减肥。理论上,你可以整天吃棒棒糖,减肥,但你可能不想吃。为什么?因为如果你不吃有营养的食物,就很难保持在卡路里范围内。健康的食物帮助你感觉强壮,精神饱满空卡路里的食物不能给你的身体提供你活下去所需要的营养,好生活。当你吃垃圾食品时,你可能会经常挨饿,结果吃得过多。

如果我每天锻炼,我能吃得更多吗??
如果在使用计算器时,将锻炼因素考虑进方程中,那么你应该如果你锻炼,就多吃点。你每天的卡路里目标(计算器结果)已经包含了额外的身体活动。但是如果你在使用计算器时没有考虑锻炼的因素,你增加了一天的锻炼时间,那么在运动中燃烧的卡路里会增加你的卡路里赤字。如果你不减少运动卡路里的摄取,增加的赤字将帮助你更快地减肥。如果你摄取的卡路里和你燃烧的卡路里一样多,然后你会以和你的卡路里计算器结果相同的速度减肥。小心,然而,很容易运动后吃比你燃烧的卡路里多.这会导致体重增加,不是减肥。

我应该如何计算每天的卡路里??
你可以用不同的方法记录每天的卡路里摄入量。许多节食者使用智能手机应用程序或网站,比如迈斯菲尔德斯帕尔洛西特.这些服务允许您输入您所吃的食物以及您的部分大小,并自动计算您的每日卡路里。还有活动跟踪器,像FITBIT,它可以帮你计算每天的食物卡路里和锻炼卡路里。如果你不喜欢科技产品,,使用纸质食品杂志.只要把卡路里写在笔记本上就行了。每日食物摄入量表计算你的每日数字。

我应该购买或加入节食计划来减肥吗?如果是这样,哪个减肥计划最好??
没有“最好的节食,因为每个节食者是不同的,有不同的生活方式和不同的需求。对你最有效的饮食是你可以坚持的饮食。对某些人来说,,自己动手的计划是最好的。但是其他人从中受益商业减肥计划的结构化方法.扪心自问关于生活方式的关键问题(你会做饭吗?)你要花多少时间买健康食品?你的预算是多少?然后做出适合自己需要的决定。

所有的卡路里都是一样的还是有些卡路里比其他的更好??
即使你的总卡路里摄入量对减肥最重要,并非所有的卡路里都是生来平等的。热量来自营养食品会帮助你感觉饱的时间更长,为你的日常活动提供燃料,提高你的幸福感。那么什么是健康食品呢?大多数专家建议你在盘子里填满:

空虚卡路里,另一方面,会让你觉得饿,增加你对食物的渴望,甚至增加疲劳。什么是空卡路里?你可以在加工食品中发现它们含有添加糖,反式脂肪酸过量脂肪,和卡路里。

健康食品

  • 多彩蔬菜

  • 瘦肉

  • 纤维全粒

  • 全果

  • 小份坚果和种子

空腹卡路里

  • 糖果

  • 快餐

  • 加工烘焙食品

  • 苏打水

如果我使用卡路里计算器而不减肥呢??
有许多因素有助于减肥成功。如果你不马上减肥,这并不意味着你失败或做错了什么。但这可能意味着你需要多坚持你的计划为了减轻体重。评估你的饮食和运动习惯看看是否有你可以做的调整为了达到你的目标。也可能有你不能减肥的医学原因,所以,如果你试图减肥却没有成功,就和你的医疗保健提供者谈谈。你的医生可能会给你介绍一位注册营养师个性化营养建议或者和你谈谈减肥药外科手术可以帮助你减肥。

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