我一天应该吃多少卡路里?

使用简单的重量维护或重量损失计算器

如果你想保持体重,一些卡路里计算器可以帮助你找出每天要吃多少卡路里。有些甚至可以帮助你增加体重。但如果你想减肥,你可能需要一个砝码损失计算器。回答最重要的减肥问题:“我一天应该吃多少卡路里。”减肥

很容易计算出正确的减肥卡路里数量,为了增加体重,或者为了保持重量。只需遵循这些简单的步骤。然后,你会知道每天吃亚博体育多少卡路里才能达到你的目标。

减肥计算器是如何工作的?

如果减肥是你的主要目标,使用减肥计算器。这是一个简单的过程,即使你不想改变你的体重,它也会很有趣。

卡路里计数器如何工作?输入数据后,它使用了一个叫做米夫林街Jeor方程计算您的静息代谢率.这就是你的身体在休息时所需要的卡路里数量。然后,根据您的个性化生活方式信息,计算器会把你每天运动所需的热量加起来。最后,它要么增加热量以增加体重,要么减少热量以帮助你减肥。

但如果你想保持体重不变呢?计算器可以计算出你应该吃多少卡路里来保持体重。这些信息对许多健康饮食者都有帮助。如果你的体重很健康,并且想要保持你的体型,你应该确保不要吃得太多或太少。对于一些成年人,那意味着消费2000卡路里的饮食这是参考的号码营养事实标签.但很多人都比一般人大或小,或者比正常人更活跃或者更少,并且有不同的卡路里需求。

使用重量损失计算器

你准备好试试卡路里计算器了吗?你需要提供一些关于你年龄的重要信息,性别,高度,以及你目前的体重来获得正确的卡路里数。计算器需要这些数据,因为这些是影响你的代谢率-或者你身体需要的卡路里数量。一般来说,男人比女人需要更多的卡路里。大的身体比小的身体需要更多的卡路里,年轻人比老年人需要更多的热量。

你也会被问及你的活动习惯。如果你的身体在白天更活跃,它需要更多的燃料(以卡路里的形式)。尽量诚实地对待你的锻炼和日常活动习惯。如果你捏造数字,你得不到准确的结果。如果你不确定白天有多活跃,保持活动日志一个星期或查看健身追踪器中的数据快速估算。

接下来,你会被问到你的目标。在这一步中保持现实是很重要的。你的目标重量可能不同于理想的重量或很完美重量。例如,你可能想重120磅。但如果你一生中大部分时间都在努力减肥,而且体重从未低于150磅,那么此时120可能不现实。尝试设定一个你认为可以实现的目标.一旦你达到目标,你总是可以设置一个新的。

最后,你可以选择一个日期来实现你的目标。

如果你是试图减肥,健康的减肥率是每周0.5到2磅。

如果你想增加体重你可以每周增加大约1磅体重。

达到目标体重

当你完成卡路里计算器的过程时,你会得到一个每日卡路里目标.这是在你设定的时间范围内,为了达到你想要的体重,你每天应该吃的卡路里数。如果你想增加体重,你的每日卡路里目标将包括卡路里过剩。但是如果减肥是你的目标,一热量赤字被分解成你的最终数字。

热量不足就是能量不足。造成热量不足,你剥夺身体所需的燃料。所以,你的身体燃烧储存的脂肪(超重)作为燃料。热量不足是指你通过吃得少于身体需要的食物来减少热量,或者通过体育活动燃烧多余的热量。你也可以把饮食和运动结合起来造成热量不足。

一般来说,大多数专家说,每周总热量不足3500卡路里会导致你减掉一磅体重。如果你减少更多的卡路里,你会更快减肥。但是减少过多的卡路里是不安全或不实际的。极低热量饮食(每天低于800-1000卡路里)会适得其反,只有在医生的监督下才能进行。

听起来很复杂?让我们用一个例子来解释。假设你是一个久坐的女人。这意味着你不需要经常锻炼。减肥计算器可能会说你需要每天吃1200卡路里来减肥。但是你认为你不能从饮食中减少足够的食物来达到这个数量。没关系。你可以简单地在你的每周例行公事中增加一些额外的卡路里。

您可以通过以下几种方式使其工作:

在这些场景中,你的每日食物预算增加了卡路里,但是你通过运动消耗了更多的卡路里,以保持适当的热量不足来减肥。如果你想更快减肥,你只需将锻炼添加到日常生活中,而不必在日常饮食中添加卡路里。

减肥计算器常见问题

仍然对使用计算器来减肥感到困惑吗?这是一些常见的问题,人们希望减肥经常问。

我想吃什么就吃什么,还能减肥吗?
这是一个棘手的问题。你可以想吃什么就吃什么,只要你在卡路里范围内,就可以减肥。理论上,你可以整天吃糖果,减肥。但你可能不想。为什么?因为如果你不吃有营养的食物,很难保持在你的卡路里范围内。健康的食物有助于你感到强壮,通电,吃饱了。空卡路里食物不能为你的身体提供你赖以生存的营养,好生活。当你吃垃圾食品时,结果你很可能会更经常挨饿,吃得过多。

如果我每天锻炼,我能多吃点吗?
如果在使用计算器时将练习分解为等式,那么你应该如果你锻炼的话,多吃点。你的每日卡路里目标(计算器结果)已经考虑到了额外的体力活动。但是如果你在使用计算器的时候没有考虑锻炼的因素,你在一天中添加了一个训练课程,那么运动中消耗的卡路里会增加你的卡路里不足。如果你不吃你的运动卡路里,增加的赤字将帮助你更快地减肥。如果你吃的热量与你燃烧的热量相同,然后你将以与你的卡路里计算器结果相同的速度减肥。小心,然而,这很容易比运动后燃烧的卡路里多。.这会导致体重增加,不是减肥。

我应该如何计算我每天的卡路里?
你可以用不同的方法来跟踪你每天的卡路里摄入量。许多想要吃得更健康的人使用智能手机应用程序或类似的网站迈斯菲尔德斯帕尔洛西特.这些服务可以让你输入你吃过的食物和你的份量,它会自动计算你每天的卡路里。还有活动追踪器,像FITBIT,这有助于你计算每日食物卡路里和每日运动卡路里。如果你不喜欢科技产品,使用报纸食品杂志.只需把你的卡路里写在笔记本上或每日食物摄入量表数一数你的每日数字。

我应该购买或加入减肥计划吗?如果是这样,哪个减肥计划最好?
任何人都没有“最佳”饮食,因为我们都是如此不同,不同的生活方式和不同的需求。最适合你的饮食就是你可以坚持的饮食。对一些人来说,一个自己动手的计划是最好的。但其他人从中受益商业减肥计划的结构化方法.扪心自问关于你生活方式的关键问题(你会做饭吗?)你要花多少时间买健康食品?你的预算是多少?)然后做出一个符合你需要的决定。

所有的卡路里都是一样的还是有些卡路里比其他的要好?
即使你的总卡路里摄入量对减肥最重要,并非所有的卡路里都是相等的。热量来自营养食品来源会让你感觉饱的时间更长,为你的日常活动提供燃料,改善你的幸福感。那么什么是健康食品呢?大多数专家建议你在盘子里装满:

空虚卡路里,另一方面,会让你感到饥饿,增加你对食物的渴望,甚至增加疲劳。什么是空卡路里?你可以在含有添加糖,反式脂肪,过量脂肪,和卡路里。

健康食品

空腹卡路里

  • 糖果

  • 快餐

  • 加工烘焙食品

  • 苏打水

如果我使用卡路里计算器而不减肥呢?
减肥成功的因素很多。如果你不马上减肥,这并不意味着你失败了或者做错了什么。但这可能意味着你需要坚持你的计划更长时间为了减肥。评估你的饮食和锻炼习惯看看有没有您可以进行的调整达到你的目标。也可能有你不能减肥的医学原因,因此,如果你试图减肥但没有成功,请咨询你的医疗保健提供者。你的医生可能会为你推荐一位注册营养师个性化营养建议或者跟你谈谈减肥药帮助你减肥的外科手术。

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