计算你在运动中燃烧了多少卡路里

带健身球的女人
凯文·科齐克/盖蒂图片社

有很多燃烧卡路里的方法。为了精确计算出你每天燃烧的热量,或你的总能量消耗(TEE),你需要知道你的基础代谢率亚博体育(BMR)。这个食品热效应你吃东西,以及您的一般活动水平。运动是第四个因素,也是最有可能燃烧卡路里的因素。

不管你是想减肥,想知道运动后有多亚博体育少能量可以补充你的身体,或者只是好奇你在运动中燃烧了多少卡路里,你可以用一个简单的计算器来估算你的卡路里消耗。要使用这个“燃烧卡路里的运动”计算器,你需要选择你的活动,输入执行时间,输入你的体重。尽管你只是通过正常的日常活动来燃烧卡路里,运动可以帮助你燃烧更多。运动量取决于运动类型和运动时间。

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或者,你可以使用活动跟踪器追踪你燃烧的卡路里。

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计算器的基本公式是:

燃烧的总热量=持续时间(分钟)*(满足*3.5*重量(kg)/200

计算器有活动代谢当量任务内置的。这个数字估计身体在特定活动中消耗的能量。它根据活动的不同而不同,并且是标准化的,这样它就可以被不同的人广泛使用,从而更容易比较不同的活动。

例如,低冲击有氧舞蹈(5 mets)比高冲击有氧舞蹈(7 mets)每分钟燃烧更多卡路里。慢步行走(3米)烧伤更少。

只是一个估计

请记住,这是一个非常广泛的估计,它不会是准确的。要得到一个真正准确的数字,唯一的方法就是去实验室,让他们把你和测量你所有东西的机器连接起来。最大值VO2(最大摄氧量)至您的最大心率。

因为大多数人不会这么做,利用你对燃烧的卡路里的估计作为一个基点来跟踪你的训练。如果你在某种类型的运动中通常燃烧一定数量的卡路里,你可以增加这个数值来燃烧更多的卡路里,或者如果你感到精疲力竭或者过度训练的话减少它。

大多数有氧运动机器都会给你消耗大量的卡路里,但请记住这只是一个估计。机器不考虑影响运动强度的所有因素,例如:

  • 年龄:你年纪越大,你越努力才能达到更高的活动强度。
  • 身体成分:一个人更多的肌肉会燃烧更多的卡路里比一个高脂肪的人。
  • 温度:你工作的环境越温暖,你燃烧的卡路里越多。这会提高你的体温,所以你必须尽可能多地热身,更多的能量会被导向卡路里燃烧。你也可以锻炼更长的时间,但要小心不要过度到中暑的程度。
  • 健身水平:一个有经验的锻炼者会燃烧更少的卡路里,因为他或她的身体在锻炼中变得更有效率。
  • 饮食:你的新陈代谢是你身体燃烧卡路里的速率,所以它直接受你的饮食影响。如果你吃得不够,跳过饭菜,或者吃不健康的食物(包括过量的咖啡因)。你的新陈代谢会下降并影响你的卡路里燃烧。
  • 睡眠:睡眠不足会使你燃烧更少的卡路里。你不仅会感到更疲劳,可能的锻炼更少,但是缺乏睡眠也会降低你的新陈代谢。
  • 氧气摄入:氧气给你的身体所需的能量,让它保持下去。那些在锻炼中呼吸更重的人往往会燃烧更多的卡路里。这表明你在努力工作,每摄入一升氧气,你燃烧了5卡路里。

你最好的选择是用这些数字作为基线。也许它们不完全准确,但是你至少能感觉到哪些活动会消耗更多的卡路里,你可以每周调整你的锻炼,让你的锻炼时间变得更长一些。

例如,如果你通常以每小时3英里的速度行走,试着提高你的速度到下一个水平,或者提高你的坡度。即使在整个训练过程中只做几次也能增加你燃烧的卡路里。

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就像计算食物中的卡路里可以帮助你达到减肥目标一样,所以可以知道你亚博体育在运动中燃烧了多少卡路里。记住保持简单,只关心你实际做的运动的估计值。没有必要一下子就用数字压倒自己。如果你增加了一些新的东西,通过公式计算。试着专注于保持活跃和健康饮食的目标,你应该注意到一些减肥。

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文章来源
  • McArdle WD卡奇菲凯奇VL运动生理学:营养,能量,以及人类的表现。第八版。费城,PA:Lippincott Williams&Wilkins;2015。