计算你在运动中消耗了多少卡路里

带医疗球的女人
凯文·科齐克/盖蒂图片

燃烧卡路里的方法有很多。为了精确计算你每天燃烧多少,或你的总能量消耗(TEE),你需要知道你的基础代谢率亚博体育(BMR),这个食物的热效应你吃东西,你的一般活动水平.运动是第四个因素,也是有可能燃烧最多卡路里的因素。

不管你是想减肥,想知道运动后给身亚博体育体补充多少能量,或者只是好奇你在运动中燃烧了多少卡路里,你可以用一个简单的计算器来估计你的卡路里消耗。

使用这个“运动消耗的卡路里计算器,你需要选择你的活动,输入执行该操作多长时间,尽管你只是做日常的正常活动就能燃烧卡路里,运动可以帮助你燃烧得更多。这个量取决于锻炼的类型和锻炼的时间。

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或者,你可以使用活动跟踪器跟踪你燃烧的卡路里。

卡路里燃烧配方

计算器的基本公式是:

燃烧的总卡路里=持续时间(分钟)*(MET*3.5*重量公斤)/200

计算器具有活动代谢当量任务内置的。这个数字估计身体在特定活动期间消耗的能量。它根据活动而变化,并且是标准化的,因此可以跨平台为不同的人使用,并且更容易将不同的活动相互比较。

例如,低冲击的有氧舞蹈(5MET)比高冲击的有氧舞蹈(7MET)每分钟燃烧更多的卡路里。

慢速步行(3MET)燃烧更少。

这只是一个估计

请记住,这是一个非常广泛的估计,它不会是准确的。要得到真正准确的数字,唯一的方法就是去实验室,让他们把你连到机器上,机器可以测量你的所有数据。最大值VO2(最大摄氧量)达到最大心率。

既然大多数人不会走这么长的路,用你对燃烧的卡路里的估计作为追踪你锻炼的基点。如果你经常在某种锻炼中燃烧一定数量的卡路里,如果你感到筋疲力尽或者训练过度,你可以增加这个数字来燃烧更多的卡路里或者减少卡路里。

大多数有氧健身器械都会给你燃烧的卡路里总量,但是请记住那只是一个估计也。该机器没有考虑影响运动强度的所有因素,例如:

  • 年龄你年纪越大,为了达到高强度的活动水平,你必须越努力。
  • 身体成分某人更多的肌肉经常会燃烧更多的卡路里。比身体脂肪含量高的人。
  • 温度:你锻炼的环境越暖和,你燃烧的卡路里越多。这提高了你的体温,所以你必须尽可能地热身,更多的能量可以直接用于卡路里的燃烧。你也可以锻炼更长的时间,但是要小心不要过度运动到热衰竭的程度。
  • 健身水平一个有经验的运动员会燃烧更少的卡路里,因为他或她的身体在运动中变得更有效率。
  • 饮食:你的新陈代谢就是你的身体燃烧卡路里的速度,所以它直接影响你的饮食。如果你吃得不够,跳过饭菜,或者吃不健康的食物(包括太多的咖啡因),你的新陈代谢会下降影响你的卡路里燃烧.
  • 睡眠:睡眠不足会导致你燃烧更少的卡路里。你不仅会感到更加疲劳,而且可能减少锻炼,睡眠不足也会降低你的新陈代谢。
  • 氧气摄入:氧气给你的身体提供继续运动所需要的能量。那些在锻炼中呼吸更频繁的人往往燃烧更多的卡路里。它表明你正在更加努力地工作,每吸一公升氧气,你燃烧了5卡路里。

最好的选择是使用这些数字作为基线。也许它们不完全准确,但是你至少可以知道哪些活动会消耗更多的卡路里,你可以每周调整你的锻炼来获得更多的锻炼时间。

例如,如果你通常以每小时3英里的速度走路,试着把速度提高到下一个水平,或者提高你的倾斜度。即使只是在运动中这样做几次,也能增加你燃烧的卡路里。

来自Verywell的一yabo体育句话

就像计算食物中的卡路里可以帮助你达到减肥目标一样,这样你就可以知亚博体育道你在运动中燃烧了多少卡路里了。记住要保持简单,只关心你实际做的练习的估计。没有必要马上就用数字压倒自己。用公式计算一下。试着把注意力集中在保持活跃和饮食健康的目标上,你应该注意减肥。

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文章来源
  • McArdle WD卡奇菲凯奇VL运动生理学:营养学,能量,以及人的表现。第八版。费城,李平科特·威廉姆斯和威尔金斯;2015。