减肥的蛋白质——你需要知道的一切亚博体育

高蛋白食物清单,饮食秘诀,食谱

聪明的节食者使用瘦蛋白来减肥。为什么?因为瘦蛋白食品能帮助你感觉饱足的时间更长,并且帮助你感觉更满意。结果是,许多节食者白天吃的更少,减肥的速度更快。

此外,如果你参加力量训练计划,瘦蛋白帮助你建立和保持肌肉。瘦人不仅会瘦,紧身看起来更好,但是强壮的身体在一天中的功能更好。每天的体力活动变得更容易做。当活动更容易时,你可能会做更多的事情,并在这个过程中燃烧更多的卡路里。

这些饮食建议,蛋白质食物清单,食谱会帮助你吃对了数量正确类型用于减肥的蛋白质。你将学会如何选择最好的食物,计划富含蛋白质的饮食,平衡你的饮食好碳水化合物健康脂肪这样你就能建立并维持你应得的身体。

为什么蛋白质可以减肥??

减肥蛋白
梯度/盖蒂图片

你知道为什么蛋亚博体育白质对减肥有好处吗?你应该这么做。如果你了解吃富含蛋白质的食物的好处和缺点,你更有可能保持动力,坚持你的计划,达到你的减肥目标。

第一,重要的是要明白,吃蛋白质不是灵丹妙药。你不会仅仅通过在盘子里加入富含蛋白质的食物就能神奇地减肥。但是这种大营养素可以提供特定的好处,使节食和锻炼过程更容易。

明确地:

  • 富含蛋白质的食物需要更多的卡路里来消化。
  • 蛋白质食物帮助你在用餐时感到饱足和满足。
  • 蛋白质帮助你维持身体上的肌肉量。
  • 如果你参加力量训练计划,蛋白质可以帮助你增强肌肉。

记住,然而,高蛋白饮食并不适合所有人。检查本指南在你开始减肥之旅之前,确保它是适合你的。

减肥需要多少蛋白质??

你可能已经注意到杂货店里有更多富含蛋白质的食物。看来食品制造商们正在把它添加到所有食物中:早餐麦片,小吃店,饮料,甚至冷冻甜点!但是更多的蛋白质并不总是更好,即使你正在使用高蛋白饮食来减肥。

确保你每天摄取适量的蛋白质,以最大限度地发挥你的减肥潜力。不同的组织使用不同的指导方针来确定你的蛋白质需求。例如,美国农业部建议每天10-30%的卡路里来自蛋白质。但是还有其他的方法来个性化推荐。

如果你想要一个关于应该摄入的蛋白质(以克)的确切数量的更具体的数字,使用本指南计算你的蛋白质需求。然后把你的数字和当前摄入量进行比较。

指南还将帮助你弄清楚是否应该使用蛋白粉来减肥,或者是否应该在吃饭时增加你的摄取量,并搭配健康的富含蛋白质的小吃。

高蛋白食品清单

一旦你决定为了减肥而采取高蛋白饮食,你需要清理冰箱然后用富含蛋白质的零食和健康膳食配料填满它。

我们大多数人都知道晚餐亚博体育吃什么蛋白质食物。鸡胸脯鲑鱼,金枪鱼,对大多数人来说,牛肉通常是头等大事。但是,还有其他蛋白质包装的食物提供营养效益。例如,豆类(红豆,坚果)豌豆和菠菜在任何一餐中都是美味的添加剂。

拿这个蛋白质食品清单和你一起去杂货店存货。几乎在市场的每个部分你都能找到营养的选择。

减肥的蛋白质奶昔

用蛋白质减肥的最简单方法之一是使用餐食替代奶昔。但并非每杯思慕雪都能帮助你减肥。许多食物的热量和糖分都很高。

那么,当你没有时间准备一顿饭时,你该如何保持你的饮食正常呢?最好不要去商店买的奶昔自己做。最好的蛋白奶昔应该是高营养和低卡路里的。遵循一些基本规则确保你的饮料很美味有营养的。

  • 如果你按照食谱做,确保你记下食物的份数,每餐只吃一份。
  • 量一下你的配料!很容易在搅拌机里加入太多的热量,并且无意识地增加卡路里。
  • 少加脂肪。来自中国种子的健康脂肪,坚果,坚果酱很好吃,但如果不小心,可能会发胖。

使用本指南学习如何遵循蛋白奶昔减肥饮食。它可以帮助你跳跃开始你的计划,或帮助你保持你的身体一旦你达到你的目标。

减肥用的蛋白质棒

不知道哪种蛋白质条最适合你的减肥计划?这些零食和替代餐看起来总是个好主意,因为标签经常夸耀营养好处。但并不是所有的酒吧都能帮你减肥。

例如,有些酒吧是为耐力运动员设计的。所以他们充满能量来补充长时间的锻炼。这意味着它们充满了卡路里。其他的酒吧有很多蛋白质,再加上大量的脂肪和糖。有些棒子比一块糖果棒含有更多的卡路里。

在选择蛋白质条之前,把包装翻过来(跳过前面所有的广告声明),看看营养事实标签。找一家糖少一些的酒吧,少脂肪,还有更多的蛋白质。

您还可以扫描配料列表。如果要加糖(并且记住糖可能列在许多不同的名字被列为主要成分,跳过它,再找一个。

需要品牌名称吗?这个蛋白质条指南提供营养分解,并提供推荐的最佳酒吧选择。你喜欢松脆的酒吧没关系,巧克力棒或花生棒,你会发现高蛋白条适合你的计划。

富含蛋白质的小吃

研究表明,如果你准备了部分控制的蛋白质零食,你可以吃得更少,减肥更快。听起来容易,正确的?但是哪种蛋白质零食最好?许多蛋白质食品需要冷藏。有些东西很难放在你的钱包或健身包里。

使用这些指南中的任何一个来寻找适合于减肥的小吃蛋白质。

记住,不管你选择哪种零食,最好事先做好准备,等你饿了再去抓。每周花一天时间单独包装每个零食的单个服务容器,这样你就能确切地知道要吃多少了。亚博体育

高蛋白减肥餐

我们大多数人在晚餐时间消耗蛋白质。传统的晚餐通常包括肉或海鲜,一些含淀粉的碳水化合物(你好,烤土豆!和几样蔬菜。但是每顿饭吃蛋白质减肥是明智的。早餐时选择富含蛋白质的谷物,午餐吃三份豆沙拉,然后在晚餐时间加一份健康鱼。你还应该尝试不同种类的蛋白质——来自蔬菜,乳品,豆科植物等等。

使用这些指南中的每一个来构建健康,均衡膳食,富含蛋白质,但平衡与健康的脂肪和智能碳水化合物的能源。

来自Verywell的一yabo体育句话

记得,任何明智的减肥计划都应该鼓励健康的吃饭。这意味着你吃均衡的饮食,富含多种营养的食物。多吃蛋白质减肥可以帮助你坚持你的计划,但它不会神奇地让你变苗条。

如果你每天需要更多的帮助来获得足够的蛋白质,考虑和注册营养师谈谈,制定一个全面的饮食计划。一个专业人士可以帮助你创造一个令人满意的计划,不仅为减肥,而且为长期的健康和健康。

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