破坏健康早餐的5种方法

一盘全熟的煎饼,培根香肠,鸡蛋,还有一个草莓

大卫·帕帕齐安收藏/盖蒂图片社

并非全部早餐食品”营养丰富,选择错误的食物会使你健康早饭变成高热量,营养不良混乱。以下是人们破坏健康早餐的一些常见方法:.

做早餐太甜了

下次你去杂货店的时候,看看那些加糖的谷类食品。这些含糖谷类食品中的大多数只是一盒糖果,其中加入了一些维生素和矿物质。但问题不仅仅是预甜谷类食品——许多人将早餐与甜糕点联系在一起,糖浆负荷,还有你放进烤面包机里的糖霜。

远离多余的糖:

  • 选择不加糖的,全谷物。只需在上面撒一点糖,但不超过一茶匙。
  • 不是糕点,将一片全麦面包放入烤面包机,然后在上面撒上一层100%的水果。你还是有甜味的,但很多少糖.
  • 吃一碗热的燕麦片,里面有新鲜的浆果和碎核桃。不够甜?加一点真正的枫糖浆或一茶匙红糖。

蛋白质不足

我们如何将某些食物与早餐联系起来,难道不有趣吗?含糖谷物,烙饼,被糖浆窒息的华夫饼吸引了许多人。淀粉和糖含量高,蛋白质含量低。蛋白质让你感觉饱足的时间更长,这样你就不会在上午感到如此饥饿。

确保你得到一些优质的蛋白质:

  • 吃一片100%全麦吐司花生酱杏仁酱还有一杯牛奶。
  • 试试三文鱼或金枪鱼配浅色奶油奶酪或蛋黄酱配全麦百吉饼或烤面包。
  • 在早餐水果冰沙中使用蛋白粉。

避免全谷物

大多数含糖的早餐谷物和糕点的含糖量也很低。纤维.全谷物提供纤维,它可以保持你的胆固醇水平,保持你的消化系统健康。

选择全谷物和高纤维食品:

  • 吃全麦,不加糖的冷热早餐谷类食品。
  • 吐司用全麦面包代替白面包。
  • 做低脂燕麦麸松饼。

不吃任何水果或蔬菜

水果和蔬菜通常热量低,富含营养素和植物化学物质。专家建议我们每天吃5到9份水果和蔬菜(不,那碗水果味的谷类食品不算在内)。

多吃水果和蔬菜:

  • 蘑菇煎蛋卷,胡椒粉,洋葱。
  • 将葡萄柚或橘子切成两半,配上一片全麦吐司和花生酱。
  • 添加浆果,葡萄干,或者香蕉和你的全谷类食品搭配。

不吃早餐了

也许你不吃早餐因为你赶时间,或者你认为不吃早餐是减少热量的好方法。但事实并非如此。不吃早餐的人更容易超重,可能是因为他们一天吃得太多了。

您可以吃一顿快速但健康的早餐:

  • 准备好吃方便的食物,比如煮熟的鸡蛋,坚果,还有新鲜水果。
  • 做一个水果冰沙早餐。
  • 用健康的全麦谷物自制早餐麦片吧。
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文章来源
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