身体脂肪计算器:获得即时身体脂肪百分比

用简单的测量法计算你的身体脂肪百分比

身体脂肪卡钳
_Com./Stockbyte/Getty

有很多不同的方法来测量你的身体脂肪百分比。使用简单的体脂计算器是最简单的方法,因为它不需要特殊的工具或与专家长时间的约会。你需要一个基本的卷尺和大约5分钟收集所有的数据需要即时测量身体脂肪。

_如何使用体脂计算器

按照以下指南计算最准确的身体脂肪百分比。

何时测量

为了得到最准确的结果,你早上第一件事就是要测量。你的重量可以波动一天到晚在吃东西或喝东西之前先弄清楚数字是明智的。

使用什么

一旦你称过体重,你需要把三围。使用软,灵活(布或玻璃纤维卷尺)收集数据。不要使用有弹性的卷尺。

如何进行测量

当你衡量每一个身体部位的周长,胶带贴在皮肤上应该感觉足够紧,这样才能保持原状,但不会太紧,以致造成压痕。

你可以用英语或公制单位。男女的测量值略有不同。

男人

  • 当前的体重。如果可能的话,使用数字秤。
  • 腰围。测量腹部最大部分的尺寸,通常正好在你的脐部(肚脐)。确保卷尺水平停留在地板上。不要屏住呼吸或吸气去量尺寸。

女性

  • 当前的体重。如果可能的话,使用数字秤。
  • 腰围。测量腹部最大部分的尺寸,通常正好在你的脐部(肚脐)。确保卷尺水平停留在地板上。不要屏住呼吸或吸气去量尺寸。
  • 腕围。测量你手腕的最小部分。您可能需要一个合作伙伴来帮助进行这种测量,因为单手测量很难。
  • 臀围。你的臀部测量在最大的一部分,通常在臀后扩展(你的屁股向后延伸的地方)。
  • 前臂围。在你的胳膊肘部以下最宽的部分测量一下。让一个合伙人得到这个测量是最容易的。在测量时保持手臂放松,让它挂在身体旁边(测量时不要弯曲或弯曲手臂)。

一旦你收集了数字,输入数据计算身体脂肪百分比。

体脂百分比类别

现在你有了你的电话号码,你可能想知道你的身体脂肪百分比比较其他男人亚博体育或女人在不同的类别。根据美国健身协会(ACE),有五个不同的范围或脂肪类。

类别 男人 女性
必需脂肪 2-5% 10 - 13%
运动员 6-13% 14-20%
体育保健用品 14 - 17% 21-24%
可接受的 18-24% 25 - 31%
肥胖 超过25% 超过32%
体脂百分比

请记住,这些类别是基于身体脂肪规范,可能不是你具体健康水平的指标。根据王牌,“在决定一个人的体脂百分比是可接受还是不可接受之前,应该考虑他的整体健康和生活方式的选择。”“

与疾病风险的联系

ACE指出,大量的证据表明,证实的慢性疾病和疾病风险增加与体脂百分比高于25岁的男性和女性身体脂肪百分比/ 32。

还有其他方法可以帮助你评估患心血管疾病等疾病的风险。如果你的身体脂肪太高计算器,和你的医疗保健提供者谈谈您可以使用不同的工具测量你的健康风险。

最受欢迎的评估工具体质指数BMI是用来评估身体大小的数字。它不是一个身体脂肪的百分比,而是一般的得分,帮助确定你的体重下降健康范围。这个数字是用你的体重和身高计算的。如果你的体重超出了你的身高,超重被认为是脂肪。体重指数只是一个工具,它把你归入一个以体重为基础的类别,它不被设计成用于确定健康的准确诊断工具。

为什么测量体脂百分比??

你是否喜欢你的结果,你可能想知道为什么身体脂肪百分比很重要。事实上,如果你的目标是减肥,你可能会想用一个简单的体重秤来反馈你的进步。但体脂百分比告诉你更多比规模。

当你想瘦身,增进健康,或者提高你的健康水平,,脂肪损失应该是你的目标,而不是简单的重量的损失。你想保持瘦肉精,或无脂质量,你的身体需要。这包括骨、血,结缔组织,器官,肌肉。

肌肉损失有时发生当你减肥,但这不是你要找的那种减肥方法。你想保持肌肉质量,因为它可以帮助你的身体功能和执行更有效率,促进新陈代谢,也给你架倾斜,外观紧凑。

通过测量身体脂肪百分比的变化,你可以告诉你的健康或减肥计划帮助你减肥,同时保持无脂质量。

测量身体脂肪百分比的更多方法

有很多测量身体成分的不同方法(或者你身体上的脂肪和瘦肉量)。使用体脂计算器只是其中之一。

并不是所有的方法都适合每个人。例如,一个人不舒服被浸在水里不应该静水重。每种方法都有优缺点。

体脂计算器

当你输入的身体测量身体脂肪计算器和上面一样,这个工具使用一个特定的公式来估计你的脂肪百分比。这个公式对于男性和女性来说略有不同。

对女人来说,该公式以简单的权重计算开始:

  • (总体重x 0.732)+8.987

从那里,该工具使用每个身体测量的分数来估计你的身体脂肪百分比。

对于男人来说,该公式以不同的权重计算开始:

  • (总体重x 1.082)+94.42

从那里,该工具使用重量测量的一小部分来估计你的身体脂肪百分比。

身体脂肪计算器不是最精确的测量体脂百分比的方法,但是因为它是最容易使用的系统,你可以更经常地使用它。如果你每天在同一时间测量,并使用相同的工具(相同的磁带测量和同样的在线计算器),你很可能会在你的进展中看到重要的趋势。

皮卡尺测量

一些体脂计算器使用皮褶测量来代替体周测量来估计你的身体脂肪百分比。你可以购买肌肉测试仪使用在家里或你可以雇佣一个熟练的专业人员才能使用在医疗或健身房设置。

皮肤卡钳夹你的身体的一部分来估计脂肪水平。这种方法可以比具有人体测量的计算器更精确,但精确度完全取决于使用卡钳的人的技能水平。

生物电阻抗

家庭秤,健身房质量秤,和设备在你的医疗服务提供者的办公室可以用生物电阻抗估计身体脂肪。简单地说,设备发送无害的,完全无痛电信号通过你的身体来测量脂肪。你得到一个快速和即时的体脂肪百分比结果。尽管这种方法方便,某些因素如水化程度会影响结果的准确性。

用扫描

这种全身扫描仪正迅速成为测量身体脂肪的金标准。然而,其准确的主要原因之一是,该测试通常在具有高技能技术人员的医疗环境中进行。这种测试通常非常昂贵,并且不可能在所有领域都可用。

静水重

这种浸泡法长期以来被认为是测量身体脂肪百分比的最精确的方法。然而,它要求受试者完全沉浸在一个水箱中,屏住呼吸。对许多人来说,这是一个挑战。也很难找到执行测试的位置。

还有其他测量身体脂肪的方法,但最常见的是上面列出的。如果你打算定期测量身体脂肪,您应该使用相同的方法每次都得到最准确的数据。

如何减少身体脂肪吗

现在你知道你的体脂百分比,亚博体育你是灵感来减少你的数字吗?这个方法很简单:燃烧的卡路里比你吃的多。但是,这并不意味着这个过程很容易。减少身体脂肪意味着改变你生活的各个方面,不仅仅是饮食和运动的方式。

减少身体脂肪不应该是每个人的目标。如果你属于必需脂肪,甚至运动员的范畴,你可以考虑增加体重,在做决定之前应该和你的医疗保健专家谈谈。同时,亚博体育要知道这些数字并不适用于孕妇-你不应该试图在怀孕期间减肥。你也可以跟你的医疗服务提供者如果你正在努力减肥,在癌症治疗药物或确保它是安全的。

如果减肥对你合适,这些是你可能想要关注的领域:

你的饮食

你吃多少是减掉或增加身体脂肪的一个重要因素。你总是可以遵循大众饮食,但是时尚的饮食一般不工作。什么工作就是做一些小的改变,比如:

  • 减少你的份量。
  • 每天更频繁的吃更少的食物,避免不吃早餐。
  • 多吃水果和蔬菜来充实自己,给你需要的营养。
  • 多吃纤维。纤维会使你饱足,这样你就没有空间吃不健康的食物了。
  • 避免含糖饮料和垃圾食品。
  • 限制你喝多少酒。

你的心血管健康计划

心血管运动是任何减肥计划的重要组成部分,但是你要确保你的有氧运动。确保包括了一些高强度间歇训练在你的程序中,每周最多两到三次。你也应该把温和、容易训练也。

你的力量训练计划

人们经常关注有氧运动来减肥,但是增加更多的肌肉真的可以帮助你燃烧更多的脂肪。你拥有的越多,你一整天燃烧的卡路里越多。一周只需要几次就可以增加瘦肌肉组织,燃烧更多的脂肪。

生活方式因素

观察你的压力水平和充足的睡眠是控制体重的关键,因为压力荷尔蒙有助于体重增加。照顾自己,就能很容易地保持完整的关键训练所需要的能量,将会帮助你保持动力购买和准备有营养的食物。

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