体脂计算器:获取即时体脂百分比

用简单的测量方法计算你的体脂百分比

体脂卡尺
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有不同的方法来测量你的体脂百分比。使用简单的体脂计算器是最简单的方法,因为它不需要特殊的工具,也不需要与专家长时间预约。你需要一个基本的卷尺和大约五分钟的时间来收集你需要的所有数据,以得到一个即时的体脂测量。

如何使用体脂计算器

按照这些指南计算最精确的体脂百分比。

何时测量

为了得到最准确的结果,你首先要做的就是在早上测量。Your重量会波动一整天,所以在你吃东西或喝东西之前,把你的号码拿出来是明智的。

使用什么

一旦你称了体重,你需要做身体测量。用软的,柔软的(布或玻璃纤维)卷尺来收集数字。不要使用有弹性的卷尺。

如何测量

When you measure the circumference of each body part,胶带在皮肤上应该有足够的硬度,使其保持在原位,但不要太紧,否则会造成压痕。

你可以使用英制或公制单位。男女的测量略有不同。

男人

  • 当前重量。如有可能,使用数字秤。
  • 腰围。在腹部最大的部位测量,通常在你的脐(肚脐)的水平。确保卷尺与地面保持水平。不要屏住呼吸或吸入来测量。

女人

  • 当前重量。如有可能,使用数字秤。
  • 腰围。在腹部最大的部位测量,通常在你的脐(肚脐)的水平。确保卷尺与地面保持水平。不要屏住呼吸或吸入来测量。
  • 手腕围。测量手腕的最小部分。你可能需要一个合作伙伴来帮助测量,因为单手测量很难。
  • 髋围。测量臀部的最大部分,通常在臀部的后伸处(臀部向后伸展的地方)。
  • 前臂周长。在手肘下方手臂最宽处测量。最简单的方法是让一个合作伙伴获得这个度量。测量时保持手臂放松,并使其与身体并拢(测量时不要弯曲或弯曲手臂)。

一旦你收集了你的数字,输入数据来计算你的体脂百分比。

Body Fat Percentage Categories

既然你有了电话号码,你可能想知道你的身体脂肪百分比与其他不同类亚博体育别的男人或女人相比如何。据美国运动理事会(ACE)称,有五个不同的范围或体脂类别。

请记住,这些类别是基于身体脂肪标准和可能不是你特定健康水平的指标。.根据Ace的说法,“一个人的整体健康和生活方式选择应该在做出决定之前考虑到他们的脂肪百分比是可以接受还是不能接受。”

与疾病风险的联系

ACE指出,有大量证据证实,体脂百分比高于25的男性和体脂百分比高于32的女性患慢性疾病和疾病的风险增加。

还有其他的测量方法可以帮助你评估你患心血管疾病的风险。如果根据计算器,你的身体脂肪太高,向您的医疗服务提供商咨询您可以使用的不同工具衡量你的健康风险。

最流行的评估工具之一是体质指数(bmi)bmi是一个用于评估您的体型的数字。它不是身体脂肪的百分比,而是一个有助于确定体重是否下降的总分。健康范围.这个数字是用你的体重和身高来计算的。如果你的体重超过了你的身高,多余的体重被认为是脂肪。体重指数只是一个简单的工具,把你放在一个类别的基础上的重量,它并不是用来确定健康状况的准确诊断工具。

为什么要测量体脂百分比?

不管你是否喜欢你的成绩,你可能想知道为什么体脂百分比很重要。事实上,if your目标是减肥,你可能会尝试使用一个简单的体重秤来反馈你的进步。But体脂百分比告诉你的远比天平告诉你的多。

When you're trying to slim down,增进健康,或者提高你的健康水平,脂肪失败应该是你的目标,而不是简单的重量损失。你要保持苗条的质量,或无脂肪物质,你的身体需要的。这包括骨头,blood,结缔组织,器官,肌肉。

当你减肥时,有时会发生肌肉减退,但这不是你想要的减肥方式。你想要保持肌肉质量,因为它能帮助你的身体更有效地运作和执行,促进新陈代谢,让你的身体倾斜,外观紧密。

通过测量体脂百分比的变化,你可以知道你的健身或减肥计划在保持无脂肪体重的同时帮助你减肥的效果如何。

更多测量体脂百分比的方法

有很多测量身体成分的不同方法(或者你身体上的脂肪和瘦肉量)。使用体脂计算器只是其中之一。

不是所有的方法都适合每个人。例如,不舒服的人浸泡在水中不应该尝试静水压称重。每种方法都有优缺点。

体脂计算器

当你像上面那样把身体测量值输入到体脂计算器中时,这个工具使用一个特定的公式来估计你的脂肪百分比。男女的配方略有不同。

对女人来说,公式以简单的重量计算开始:

  • (总体重x 0.732)+8.987

从那里,这个工具使用每个身体测量的分数来估计你的身体脂肪百分比。

对于男性,公式从不同的重量计算开始:

  • (总体重x 1.082)+94.42

从那里,该工具使用重量测量的一部分来估计您的体脂百分比。

体脂计算器不是测量体脂百分比最准确的方法,但是因为它是最容易使用的系统,你也许可以更频繁地使用它。如果你每天在同一时间测量并使用相同的工具(同样的卷尺和在线计算器),你很可能会看到你的进展中的重要趋势。

皮肤卡尺测量

一些体脂计算器使用皮褶测量而不是身体周长测量来估计你的体脂百分比。你可以购买皮褶卡尺在家里使用,或者你可以聘请一个熟练的专业人士在医疗或健身房使用。

皮肤卡尺捏住身体的一部分来估计脂肪水平。这种方法比人体测量计算器更精确,但准确度完全取决于使用卡尺的人的技能水平。

生物电阻抗

家庭秤,健身房质量量表,医疗保健提供者办公室的设备可能会使用生物电阻来估计身体脂肪。简单地说,设备发送一个无害的,完全没有疼痛的电信号通过你的身体来测量脂肪。你会得到一个快速而即时的体脂百分比结果。虽然这种方法很方便,水化程度等因素会影响结果的准确性。

DeXA Scanning

这种全身扫描仪正迅速成为人体脂肪测量的黄金标准。然而,之所以准确的一个主要原因是,测试通常是在医疗环境中,由技术熟练的技术人员进行的。该测试通常非常昂贵,可能并非所有领域都适用。

静水压称重

长期以来,这种浸泡法被认为是测量体脂百分比最准确的方法。然而,它要求受试者将自己完全浸入一个水箱中并屏住呼吸。对许多人来说,这是一个挑战。也很难找到执行测试的位置。

还有其他测量身体脂肪的方法,but the most common are listed above.如果你计划定期测量你的脂肪,您应该每次使用相同的方法来获得最精确的数据。

如何减少体脂肪

现在你知道了你的身体脂肪比亚博体育例,你有没有灵感减少你的数量?这个方法是一个简单的方程式:燃烧的卡路里比你吃的要多。但是,这并不意味着这个过程很简单。减少身体脂肪意味着改变你生活的各个方面,不仅仅是你的饮食和锻炼方式。

减少身体脂肪不应该是每个人的目标。如果你属于基本脂肪甚至运动员类别,你可以考虑增加体重,在做决定之前应该和你的医疗专业人士谈谈。也,亚博体育知道这些数字不适用于孕妇,你不应该试图在怀孕期间减肥。如果您在服药期间或在癌症治疗期间试图减肥,您可能还需要与您的医疗保健提供者联系,以确保这样做是安全的。

如果减肥适合你,你可能需要关注以下方面:

你的饮食

你吃多少是体内脂肪减少或增加的一个重要因素。你可以一直跟着大众饮食,but fad diets generally don't work.什么工作就是做一些小的改变,比如:

  • 减少你的份量。
  • 一整天多吃点小饭菜,避免不吃早餐。
  • 多吃水果和蔬菜来补充你的营养。
  • 多吃纤维。纤维填充你,这样你就没有空间吃不健康的食物。
  • 避免含糖饮料和垃圾食品。
  • Limit how much alcohol you drink.

你的心血管健康计划

心血管运动是任何减肥计划的重要组成部分,但你要确保做正确的有氧运动。一定要包括一些高强度间歇训练在你的计划中,每周最多两到三次。你还应该把适度轻松的训练也。

你的力量训练计划

人们经常关注有氧运动来减肥,但是增加肌肉确实会帮助你燃烧更多的脂肪。肌肉比脂肪更具有代谢活性,所以,你拥有的越多,你一整天燃烧的卡路里越多。一周只需要几次就可以增加肌肉组织,燃烧更多的脂肪。

生活方式因素

注意你的压力水平和充足的睡眠是控制你体重的关键,因为压力荷尔蒙会导致体重增加。Taking care of yourself will make it easier to maintain the energy needed to complete key workouts and will help you to stay motivated to shop for and prepare nutritious foods.

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