碳水化合物循环是一种有效的饮食方式吗?

如何吃碳水化合物和减肥

控制碳水化合物摄入量以改善体重减轻,肌肉增益,或者说运动性能仍然是流行趋势。我们的健身目标和营养重点似乎主要集中在碳水化合物和适量的饮食上。一些饮食甚至消除了这种非常重要的大营养素,作为唯一的减肥方法。

碳水化合物的混淆主要是因为限制性和时尚饮食.碳水化合物对健康和身体机能至关重要,所以移除它们不是个好主意。

应用包括碳水化合物在内的健康饮食方法是最好的方法。这意味着加入适量的碳水化合物以达到每个人想要的结果。

碳水化合物循环被认为是一种新的饮食方式,但是在健美运动员中很受欢迎还有运动员。饮食法似乎是吃碳水化合物的有效方法,减肥改善你的健康。

什么是碳水化合物循环?

碳水化合物循环是一种高水平的营养策略,每天交替摄入高水平和低水平的碳水化合物。它需要严格的营养依从性,只能在短时间内使用。根据托尼·马洛尼的说法,ACSM认证的运动生理学家。

碳水化合物循环的目标之一是强迫身体用脂肪作燃料而不是糖原(储存的碳水化合物或糖)。在低碳水化合物的日子里进行锻炼似乎可以增加燃烧脂肪的能力。然而,研究表明,碳水化合物的减少也会对运动性能产生负面影响。

根据个人目标,有几种方法可以实现碳水化合物循环。饮食分为低碳水化合物和高碳水化合物两个阶段,以最大限度地提高你的身体如何利用碳水化合物.基本上,在运动的日子多吃碳水化合物,休息日减少碳水化合物。

为了循环饮食中的碳水化合物,首先要弄清楚你应该吃多少。确定该金额并考虑以下因素:

  • 你的年龄,重量,高度
  • 基础代谢率
  • 活动水平(久坐,活跃的,等)
  • 每日大营养分解(蛋白质/碳水化合物/脂肪)

典型的碳水化合物循环饮食包括高,培养基,以及低摄入量的日子。一般准则如下:

  • 碳水化合物从高碳水化合物日减少了15-20%,持续了中碳水化合物日。
  • 低碳水化合物日比中碳水化合物日减少20-25%。

因为碳水化合物循环不建议长期控制体重,你应该在用尽基本的饮食策略后才考虑使用它,马洛尼建议。

它是如何工作的?

碳水化合物循环已经成为减肥者克服减肥高峰的一种流行方式。这也是健美运动员为达到运动目标而操纵碳水化合物的一种方法。

这种饮食通过调节一周内碳水化合物的摄入量来起作用。它还将身体放在热量亏缺在低碳水化合物日促进减肥。

碳水化合物循环的目标是最大限度地利用碳水化合物或糖原。根据马洛尼的说法,有两种常见的方法,包括:

  • 不常见的大量碳水化合物“再喂养”:选择低碳水化合物摄入7-14天后的一天,摄入更多碳水化合物。在低碳水化合物阶段,食物经常被用来作为对计划的奖励。这有助于计划的心理,也能使身体接近饥饿模式,但不能超过这一模式。身体被迫适应饮食策略。
  • 频繁中度再喂养:低碳水化合物阶段每3至4天合并一天。一个人在那一天会摄入更多的碳水化合物。这种方法对那些意志力较弱的人远离碳水化合物更有效。

注:你必须在重新进食的日子里锻炼。

目的低碳水化合物日是为了促进减肥。,提高胰岛素敏感性,帮助身体燃烧脂肪作为燃料。

高碳水化合物日是用来给肌肉补充能量的,提高运动性能,改善食欲调节激素(瘦素和生长激素释放肽)。

碳水化合物循环有效吗?

一个完善的碳循环计划在短时间内完成是有效的,根据马洛尼的说法。总的目标应该是坚持计划,同时消费高质量的全食品,限制加工食品和糖。

碳水化合物循环确实会使身体热量不足,从而促进减肥。然而,该计划需要不断地重新评估和调整卡路里,以防止身体适应这种营养策略。

如果不调整低碳水化合物饮食,有可能减缓化学反应,调节新陈代谢或食欲激素。减缓食欲,减缓新陈代谢,会导致体重下降停滞。

高碳水化合物日有助于通过提高瘦素激素水平来抵消身体对该计划的适应。增加的碳水化合物也能给肌肉补充能量,促进新陈代谢,提高培训水平。

有些人选择合并便餐进入低碳水化合物饮食作为碳水化合物循环的一种形式。虽然没有碳水化合物循环那么精确,具有提高瘦素水平和调节新陈代谢的作用。

是给每个人的吗?

碳水化合物循环可以为每个人,如果使用得当和时间短,根据马洛尼的说法。

因为这个计划需要严格遵守,对没有营养的人来说,这可能不是最好的选择。在尝试碳水化合物循环之前,它也被推荐用尽其他基本的饮食方法。

最好联系一位有执照的营养专家或熟悉碳水化合物循环的注册营养师,看看这种饮食方法是否适合你。

我能减肥吗?

碳水化合物循环可能是一种有效的减肥方法。

碳水化合物摄入量之间有着重要而重要的联系。以及血液胰岛素水平,肖恩·马洛尼说。当血液中的胰岛素浓度保持在较高水平时,这会导致脂肪增加。这会阻碍减肥和身体成分的进步。

减少碳水化合物同时产生热量不足被证明可以提高胰岛素敏感性。用这种方法控制碳水化合物似乎可以保持更好的胰岛素水平,促进减肥,改善你的健康。

就像任何减肥策略一样,你得到你投入的。循环摄入碳水化合物是一种很好的减肥方法,只要正确遵循这一策略,根据马洛尼的说法。

肌肉生长和运动性能

碳水化合物自行车很受欢迎健美运动员营养策略.健美运动员尤其是在裁切阶段的比赛准备阶段依赖低碳水化合物或无碳水化合物日。它们还利用碳水化合物产生多余的能量来促进肌肉的生长。

操纵碳水化合物使运动员能够摄入适量的碳水化合物,从而使肌肉获得比脂肪增加更多的能量。它要求严格遵守每周能源消耗的每日菜单计划。碳水化合物循环也依附于特定的蛋白质消耗,碳水化合物每餐的脂肪。

当碳水化合物循环时,蛋白质摄入量应该更高以促进肌肉生长。肖恩·马洛尼说。蛋白质应该占你每日热量摄入的30-35%,从而导致肌肉生长。

低阶段的碳水化合物占摄入的10-15%,主要由新鲜蔬菜组成。马洛尼建议。

高碳水化合物日是在高强度训练日用来提供能量,帮助肌肉恢复,和提供必需的营养素.

健康效益

虽然还需要进一步的研究,许多人认为碳水化合物循环有积极的好处。一些健康福利支持者声称这种饮食包括:

  • 促进减肥:低碳水化合物阶段的饮食通常会造成热量不足,导致体重下降。
  • 改善脂肪燃烧:据说低碳水化合物的日子会使身体在运动中消耗脂肪作为燃料。
  • 肌肉恢复:高碳水化合物日补充肌肉糖原为身体提供必需的营养。
  • 提高能量:高碳水化合物日被证明可以为高要求的锻炼提供能量。
  • 调节胰岛素:低碳水化合物日使血糖峰值保持在低水平,促进减肥。高碳水化合物日在血液中提供足够的糖来保存肌肉组织。
  • 促进新陈代谢:低碳水化合物和高碳水化合物交替摄入可增加代谢功能。
  • 调节激素:高碳水化合物再喂养日能改善瘦素激素,甲状腺还有睾酮。
  • 心理健康:交替低碳水化合物日与高碳水化合物饲料感觉对个人更好的饮食可持续性限制较少。

利弊

没有完美的饮食方法,所有的饮食都有正反两方面。对一个人有效的东西可能不适合另一个人。

碳水化合物循环似乎有潜力改善你的饮食和健康。你甚至可能在考虑这个饮食策略。

根据马洛尼的说法,有几个优点和缺点需要考虑:

赞成的意见

  • 结果是典型的

  • 周期可能很短,这会导致成功

  • 通常会带来更好的食物选择

欺骗

  • 严格的计划和高度的坚持是必要的

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碳水化合物循环是一种新的饮食方法,可以帮助减肥,肌肉发育,以及健康改善。它需要严格遵守低碳水化合物和高碳水化合物摄入日数,建议作为短期营养策略。控制碳水化合物可能是比饮食更好的选择,完全消除这种必需的大量营养素。由于碳循环需要严格规划,建议在尝试之前先用尽其他基本的饮食方法。咨询注册营养师或营养专家关于碳水化合物循环也可能是一个很好的主意,帮助决定它是否适合你。

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文章来源
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