碳水化合物循环是有效的饮食方法吗??

如何吃碳水化合物和减少脂肪

控制碳水化合物摄入量提高减肥,肌肉增益,或运动性能仍然是一个流行趋势。我们的健身目标和营养重点似乎主要围绕着碳水化合物和适量的饮食。几个饮食甚至消除这种非常重要的常量营养元素作为减肥的唯一方法。

有这么多的碳水化合物主要是因为感到困惑严格的和时尚的饮食。碳水化合物显示了对健康和身体机能,是必要的所以删除他们并不是一个好主意。

应用包括碳水化合物的健康饮食方法是最好的方法。这意味着加入适量的碳水化合物以获得每个人期望的结果。

碳水化合物循环被认为是一种新的饮食方法,但健美运动员中流行的和一段时间的运动员。节食法似乎是吃碳水化合物的有效方法,减肥改善你的健康。

碳循环是什么??

碳循环是一个高级的营养策略交替高和低水平的每日碳水化合物的摄入量。它需要严格的营养坚持,并应仅在短期阶段使用,根据托尼·马洛尼的说法,一个ACSM-certified运动生理学家。

碳水化合物循环的目标之一是强迫身体进行用脂肪作燃料代替糖原(储存的碳水化合物或糖)。似乎在低碳水化合物日进行运动可以增加燃烧脂肪的能力。然而,根据研究,减少的碳水化合物也会对运动表现产生负面影响。

有几种方法可以基于个人目标的碳循环。饮食分为低碳水化合物日和高碳水化合物日来最大化。你的身体如何使用碳水化合物。基本上,活动天多吃碳水化合物,在休息的日子更少的碳水化合物。

为了在你的饮食中循环使用碳水化合物,首先必须弄清楚你应该吃多少。确定这一数额并考虑下列因素:

  • 你的年龄,重量,高度
  • 基础代谢率
  • 活动水平(久坐不动的,活跃的,等等)。
  • 每日大量营养素分解(蛋白质碳水化合物/脂肪)

典型的碳水化合物循环饮食包括高,培养基,低摄入日数。一般准则如下:

  • 碳水化合物减少了15 - 20百分比从高碳水化合物的一天中。
  • 低碳水化合物日减少20-25%。

因为碳水化合物骑自行车不建议长期体重管理,你只能在用尽基本的饮食策略之后才考虑使用它,马洛尼建议。

它是如何工作的??

碳水化合物骑自行车已经成为一种流行方式克服高原减肥节食者。它也是健美运动员和运动员为运动目标操纵碳水化合物的一种方法。

这种饮食方式是通过控制整个星期的碳水化合物的摄取量来实现的。它还将主体放置在热量亏缺在低碳水化合物日促进减肥。

碳循环的目的是最大化的使用碳水化合物或糖原。根据Maloney,有两种常用的方法,包括:

  • 不常大的再投“碳水化合物:选择一天后7 - 14天内低碳水化合物的摄入和消耗更多的碳水化合物。在整个低碳水化合物阶段,难民经常被用作对致力于该计划的奖励。这可以帮助计划的心理学,以及使身体接近饥饿模式,但不能超过它。身体被迫适应饮食的策略。
  • 频繁的温和re-feeds:低碳水化合物阶段每3到4天加入1天。一个人在那天会消耗更多的碳水化合物。这种方法对于那些意志力不那么坚强的人远离碳水化合物更有效。

注意:你必须在补给日锻炼。

的目的低碳水化合物日有助于减肥,改善胰岛素敏感性,和帮助身体燃烧脂肪为燃料。

高碳水化合物日用来补充肌肉,提高运动成绩,和改善分泌(瘦素,饥饿激素)量。

碳水化合物循环有效吗??

一个完善的碳水化合物循环计划在短时间内是有效的,根据马洛尼的说法。的总体目标应该是坚持计划,而消费更高质量的全食,限制加工食品和糖。

碳水化合物自行车并把身体热量的赤字中促进减肥。然而,该计划要求不断重新评估和热量调整,以防止身体适应这种类型的营养策略。

不调整低碳水化合物阶段的饮食,有潜在的化学反应调节新陈代谢放缓或食欲的荷尔蒙。减缓食欲,,减缓新陈代谢,减肥会导致停滞不前。

高碳水化合物日通过提高瘦素激素水平,帮助抵消身体对计划的适应。增加碳水化合物也能够给你的肌肉补充能量,促进新陈代谢,提高培训水平。

一些人选择合并欺骗性膳食进入他们的低碳水化合物饮食作为碳水化合物循环的一种形式。虽然不如碳水化合物自行车精确,它可以提高瘦素水平,调节新陈代谢。

这是给每个人的吗??

碳水化合物自行车可以为每个人如果使用得当,很短的时间,根据马洛尼的说法。

因为这个计划需要严格遵守,对于营养不良的人来说,这可能不是最好的选择。我们也建议排在碳水化合物循环之前其他基本的饮食方法。

最好联系一个有执照的营养专家或熟悉碳水化合物循环的注册营养师,看看这种饮食方法是否适合你。

我能减肥吗??

碳水化合物循环可能是减肥的有效方法。

碳水化合物的摄入量之间有着重要而显著的联系。血胰岛素水平,肖恩·马洛尼说。当血液中的胰岛素浓度保持在高水平时,这会导致脂肪的增加。这会阻碍体重减轻和身体成分的进展。

减少碳水化合物以及创建一个显示热量赤字提高胰岛素敏感性。操纵碳水化合物似乎用这种方式保持更好的胰岛素水平,促进减肥,和改善你的健康。

和任何减肥策略一样,你得到你。循环摄取碳水化合物是减肥和脂肪的好方法,只要策略被适当地遵循,根据马洛尼的说法。

肌肉生长与运动表现

碳循环是一个很受欢迎的健美运动员和运动员营养策略。体格运动员尤其是依靠低或无碳水化合物天在切削阶段竞争的准备。它们还通过碳水化合物产生过剩的能量以促进肌肉的增长。

操纵碳水化合物使运动员能够摄取适量的碳水化合物,以优化肌肉的增长而不是脂肪的增长。它需要严格遵守日常菜单计划在本周基于能量消耗。碳水化合物循环也坚持特定的蛋白质消耗,碳水化合物每顿饭都要吃脂肪。

蛋白质摄入碳水化合物时应该对肌肉的增长骑自行车,肖恩·马洛尼说。蛋白质应该占你每天卡路里摄入量的30-35%,这反过来会导致肌肉的生长。

低阶段的碳水化合物将占摄取量的10-15%,并且应主要由新鲜蔬菜组成,马洛尼建议。

高碳水化合物日用于高强度训练日提供能量,帮助肌肉恢复,和提供必需的营养

健康的好处

尽管还需要进一步的研究,许多人认为碳水化合物循环积极的好处。一些健康有益的支持者声称这个减肥法包括:

  • 促进减肥:低碳水化合物阶段的饮食通常造成热量的缺乏,导致体重减轻。
  • 改善脂肪燃烧:据说低碳水化合物日可以使身体在运动中利用脂肪作为燃料。
  • 肌肉恢复:高碳水化合物日补充肌肉糖原为身体提供必需的营养。
  • 改进的能量:高碳水化合物天数显示提供能源要求锻炼。
  • 调节胰岛素:低碳水化合物日使血糖峰值保持在低水平,并促进减肥。高碳水化合物天提供足够的糖在血液中保持肌肉组织。
  • 促进新陈代谢:低碳水化合物和高碳水化合物的交替摄入显示出增加代谢功能。
  • 调节激素:高碳水化合物重新喂料天显示改善瘦素的激素,甲状腺和睾酮。
  • 心理健康:交替低碳水化合物日与高碳水化合物补充感觉较少限制个人更好的饮食可持续性。

利弊

世上没有完美的饮食方法,所有的饮食都是有利有弊的。什么工作可能不是最适合另一个人。

碳水化合物循环似乎有潜力改善你的饮食和健康。你甚至可能正在考虑这个节食策略。

据马洛尼说,有几个利弊需要考虑:

赞成的意见

  • 结果是典型的

  • 周期可以很短导致成功

  • 总的来说,通常导致更好的食物选择。

欺骗

  • 严格的规划和高依从性是必要的

来自Verywell的一yabo体育句话

碳循环是一种新的饮食方式,可以帮助减肥,肌肉发展,以及改善健康。它要求严格遵守低碳水化合物和高碳水化合物的摄入天数,并建议作为一个短期的营养战略。操纵碳水化合物可能是一个更好的选择比饮食完全消除这个重要的常量营养元素。由于碳水化合物循环需要严格的规划,建议在尝试之前先用尽其他基本的饮食方法。咨询注册营养师和营养专家对碳水化合物循环可能也是一个好主意来帮助决定是否适合你。

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文章来源
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