佳得乐对你是好还是坏??

虽然佳得乐运动饮料行业最大的品牌之一,it's also gotten mixed up in a bit of nutrition controversy. Is it a sugar-bomb that you should avoid at all costs?还是水化的营养选择?答案,在许多营养一样辩论,这取决于个人。

佳得乐对你有好处吗??

To assess whether Gatorade is a healthy option—or something to be avoided—it's important to remember the intended use. Gatorade was developed as a用来帮助运动员的运动饮料虽然许多人认为佳得乐是一个”大食品”大规模生产饮料、这种流行产品的根源实际上在于帮助一个小型足球队。

历史

早在1965年,the coach of the Florida Gators recruited university researchers to help him with a challenge. The team was underperforming in hot conditions,和教练想明白这是为什么发生如果任何能做正确的。

研究人员指出,运动员似乎有两个问题:缺乏液体和电解质来代替流汗,和A缺乏碳水化合物能量补给。利用这些数据,他们开发了一个自定义喝帮助球员水合物和燃料更好的在球场上,创造了“佳得乐”.

当鳄鱼队拿回家第一个橘子碗赢得1967年的选举,人们对这种看似神奇的饮料产生了浓厚的兴趣。其中一名研究人员与美国一家食品制造商达成协议。生产和销售。到1980年代初,美国国家橄榄球联盟签署了一项许可协议,使佳得乐正式饮料的联盟。

从那时起,佳得乐已经扩展到许多产品线,销售量也激增。

营养成分

虽然自二十世纪六十年代问世以来,配料发生了一些变化,佳得乐原装止渴剂的营养成分仍然相当相似。一瓶20盎司的瓶子含有:

  • 140卡路里
  • 36克碳水化合物
  • 34克糖
  • 270毫克钠
  • 75毫克钾

卡路里,糖,和钠似乎高在匆匆一瞥,但这实际上是延长期间非常有用耐力运动.

成分

你也可以在佳得乐好奇的成分,如果你想了解更多关于食物的成分避免使用任何特定的食品添加剂.当前的成分(及其功能)果汁风味的原始解渴的有:

  • 补水帮助水化
  • 糖的燃料
  • Dextrose-another类型的糖添加燃料
  • 柠檬的酸的味道
  • Salt-adds钠电解质补充
  • 柠檬酸钠-柠檬酸的钠盐;改善风味
  • 磷酸单钾-添加钾用于电解质置换
  • 改性食品淀粉稳定剂
  • 天然调味品
  • 红色40-食用色素
  • 松香稳定剂甘油酯
  • 焦糖color-food着色

而食物的颜色像红色40目前被认为是安全的,一些人对潜在的长期健康影响表示关注。如果你担心,佳得乐是产生一个有机运动饮料生产线不包含任何内容的人工食用色素.

有用的运动饮料

虽然佛罗里达州鳄鱼队的轶事结果并不能证明鳄鱼队的有效性,许多研究人员已经研究了运动饮料和运动性能。运动饮料包括Gatorade-do帮助水化和能源在剧烈运动或长时间的运动。

然而,许多人不努力达到需要运动饮料的水平。

Sports drinks are useful if you are exercising for more than 60–90 minutes. Not only will the运动饮料有助于水化,但它也有助于补充一些在汗水中流失的电解质。一些研究表明,运动饮料有助于运动员更好地保持水分,因为它们味道很好,所以他们鼓励你多喝酒。

同时,一旦你的方法,时间范围,研究表明,提供碳水化合物能量提高了性能。如果你锻炼不到一个小时,不过,白开水是你所需要的。

在不必要的时候喝运动饮料(比如在短时间锻炼或者坐在办公桌前)可以,不幸的是,导致过量的卡路里加糖量.

例如,你可能上面所提到的,20盎司一瓶佳得乐原始解渴含有140卡路里。从理论上讲,每天多喝一瓶(不改变你的饮食或锻炼计划中的任何其他内容)可能会在一年内增加14磅。

佳得乐糖

经常有人批评佳得乐含有太多的糖。标准的佳得乐原味止渴剂在20盎司的瓶子里提供36克的碳水化合物,几乎和12盎司的苏打水一样多的糖。

然而,糖在长时间的运动中是有用的。

当你运动时,你的身体通常使用混合燃料的能源类型,例如,在长距离跑,你的身体使用储存的脂肪和碳水化合物来为你的肌肉提供能量。与脂肪相比,你的碳水化合物储备要少得多。亚博 足球大小上运行低碳水化合物储存相当于“撞墙了。”“

当你喝运动饮料(或吃一个能源咀嚼,或凝胶),糖很快就提供了一些,易接近的碳水化合物用于快速能量。翻译:更好的性能和更长的耐力。

但是对于那些只是喝佳得乐一整天吗??

在这种情况下,yes—the sugar content is concerning. It's not isolated to Gatorade alone,不过,而是更大的高含糖饮料的消费在我国的问题。苏打水,运动饮料,能量饮料,柠檬水,甜茶-不管你喝什么饮料,太多含糖饮料对你的健康是危险的。

佳得乐的盐

类似于佳得乐中的糖,由于性能方面的原因,加盐到佳得乐。your body loses both fluid and electrolytes. Though several electrolytes are lost in sweat,你需要担心的首要问题是钠。

钠有助于调节体内的流体平衡。人们担心在长期运动中只喝水可能导致低钠血症,血钠水平的危险下降。然而,应该注意的是,低钠血症的主要风险因素是液体超负荷。

一些运动员还传闻说钠的损失与抽筋有关。抽筋是由于神经肌肉疲劳。,尝试增加电解质的摄入量看看是否能解决你的抽筋问题,这当然没有坏处。

钠在佳得乐因此真正有益的演习在高温下运动,当汗水和钠以更高的速率流失时。

然而,从日常水合作用的角度看,没有必要在运动之外喝的饮料中摄取钠。采取额外的钠通过这些饮料中可能与问题高血压.

佳得乐不利于孩子吗??

虽然佳得乐对活跃的成年人和一些非常活跃的儿童有用,大多数孩子不需要经常喝运动饮料。

Aggressive marketing campaigns from sports drink manufacturers—including Gatorade—have often been targeted towards children. For example,在20世纪90年代初,“像迈克一样”广告大获成功,鼓励孩子们像迈克尔·乔丹那样喝佳得乐。”类似的名人活动出现。

营销付清,运动饮料成为家庭主食。2018研究儿科调查显示,57%的青少年在上周至少喝过一次运动饮料,将近14%的青少年每天喝运动饮料。

然而,the large majority of children do not exercise at a level of exertion or length that requires a sports drink. For most children,在青少年足球比赛或高中曲棍球比赛中,一瓶普通的水将提供他们需要的水份。

对于那些不需要运动饮料但经常喝这些饮料的儿童,可能会产生负面的健康后果:

  • 体重增加:一些研究还表明一个小统计上显著的增加BMI在儿童消费规律的含糖饮料。
  • 牙科问题:运动饮料中的酸性物质已经显示出会磨损珐琅质,和糖饮料会引起蛀牙.
  • 食用色素加剧多动症行为问题:一个2018年美国儿科学会的声明题为“食品添加剂与儿童健康创建为“强调新兴孩子健康问题相关的色素的使用,调味料,以及加工过程中有意添加到食品中的化学物质。”提出的一个此类关注与人工食用色素-例如Gatorade饮料中使用的红色40或蓝1色。某些研究表明,人造颜色可能加重ADHD患者的行为问题。

其他类型的佳得乐

原始解渴的饮料佳得乐是最熟悉产品在市场上和一个经常被问及关于营养的担忧。不过,佳得乐还生产几种其他类型的运动饮料。

佳得乐零度

佳得乐零度饮料是佳得乐最新的产品之一,是一种含有等量电解质的零糖运动饮料。

营养地,一个20盎司的瓶子包含:

  • 5卡路里的热量
  • 1克碳水化合物
  • 0克糖
  • 270毫克钠
  • 75毫克钾

目前,柠檬石灰口味佳得乐零食的原料有:

  • 柠檬酸
  • 柠檬酸钠
  • 磷酸一钾
  • 阿拉伯树胶
  • 三氯蔗糖
  • 乙酰磺酸钾
  • 松香甘油酯
  • 天然香料
  • 黄色5

你可能会注意到,不是糖,佳得乐零度是人工加甜三氯蔗糖(通常是公认的品牌代糖)和安赛蜜钾。

虽然一些研究表明人工甜味剂对于中等量的食用是安全的,,其他研究发现潜在的不利影响.例如,,2017年的评论文章得出结论,人造甜味剂会改变肠道微生物,与体重增加有关,并改变饱腹感的暗示。

G2

G2是含有同等量的电解质的产品线,其糖含量是原来的佳得乐的一半。

营养地,一个20盎司的瓶子包含:

  • 50卡路里
  • 13克碳水化合物
  • 12克糖
  • 270毫克钠
  • 75毫克钾

目前凉爽的蓝色口味的原料是:

  • 柠檬酸
  • 天然香料
  • 柠檬酸钠
  • 磷酸一钾
  • 三氯蔗糖
  • 乙酰磺酸钾
  • 蓝色1

类似于Gatorade Zero,G2 uses artificial sweeteners to help achieve a sweeter beverage. In this case,它也和一般的糖混合在一起。

佳得乐耐力公式

佳得乐耐力公式是-就像你猜到的-专为严肃而设计的耐力运动员与标准饮料相比,该配方的电解质含量更高。在马拉松赛和长程三项全能比赛中,赛跑指导员为运动员提供赛程是常见的选择。

一个20盎司的瓶子包含:

  • 150卡路里
  • 37克碳水化合物
  • 22克的糖
  • 517毫克钠
  • 233毫克钾

目前柠檬石灰口味的原料是:

  • 麦芽糊精
  • 果糖
  • 柠檬酸
  • 柠檬酸钠
  • 磷酸一钾
  • 乳酸钙
  • 天然香料
  • 阿拉伯树胶
  • 氧化镁
  • 抗坏血酸
  • β-胡萝卜素(颜色)

你可能会注意到与佳得乐原味止渴配方相比,配料表中有两个不同:

  1. 颜色是通过自然的方法β-胡萝卜素-而不是食用染料。这对于运动员寻找没有食用染料的产品可能有帮助。
  2. 耐力公式使用简单的糖与麦芽糊精结合。麦芽糊精是一种复合碳水化合物,这可能是更容易在肠道对一些运动员来说,但是仍然非常迅速地吸收以提供急需的能量。

有趣的是,these were actually changes from their previous endurance formula. The previous version contained the increased electrolyte content but was similar to regular Gatorade in that it used a simple sugar blend for carbohydrates. Many people likened it to a more"集中”原来佳得乐的版本。在2017年,佳得乐更新它们的耐久力公式这种新的混合麦芽糊精和天然色素。

底线

如果你是参加长时间或高强度训练的运动员,佳得乐的原始止渴和耐力配方的产品当然可以是一个有用的工具水化和加油。

健身爱好者来说更喜欢口味的饮料在较短的训练,G2或佳得乐零糖可能是低糖的选择-只要你舒适的人造甜味剂。如果你担心人造甜味剂的长期潜在影响,最好能避免这些。

对于大多数短期锻炼和日常啜饮来说,保持肌肤水润水真的是你最好的选择。

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