如何计算卡路里来减肥

学习如何计算卡路里是成功减肥的关键。卡路里计数既简单又有效。如果你想减肥,并且永远减肥,花点时间学习这项关键技能是很重要的。

计算卡路里的第一步是理解多卡路里是的,以及它如何应用于你的体重。你的身体利用卡路里来完成从基本的生物功能到在键盘上打字或在街区里慢跑的所有事情。卡路里是能量的单位。

我们都有一定的热量需求需要保持我们目前的体重。如果你吃的卡路里比你需要的少(或燃烧多余的卡路里),你会造成热量不足减肥。

了解你需要多少卡路里

有几种方法可以确定你需要的卡路里数量每天为了保持体重。

调用了一个方法哈里斯-本尼迪克特公式.它是一个数学公式,根据你的性别决定你的卡路里需求,重量,和活动水平。公式的结果称为亚博体育基础代谢率.您也可以使用由提供的计算器美国农业部的超级跟踪计划以确定你每天的卡路里需求。

一旦你知道你需要多亚博体育少卡路里来保持你的体重,你可以创造你自己的卡路里目标为了减肥。这取决于你每天从饮食中减少多少卡路里。

专家估计需要热量赤字如果你减掉一磅的话,你需要消耗3500卡路里的热量。所以你可能会发现每天减少500卡路里有助于每周减掉1磅。或者如果你想更快减肥,你可以运动与饮食相结合每周摄入1000卡路里每周减掉两磅.

跟踪你的卡路里摄入量

减肥过程的下一步是跟踪你每天的卡路里摄入量。这样做,你会发现学习是有帮助的如何阅读食品标签.食品标签有助于您识别所消费食品和饮料的卡路里含量。

当你扫描营养事实标签时,你会看到热量计数列在上面粗黑线的下方。重要的是,您也要注意标签上的服务大小列表。如果你吃了不止一份食物,你需要将卡路里计数乘以食用的份数,得到一个准确的数字。

你也可以使用联机工具找到营养和热量信息。它们允许您搜索多种不同类型食物的营养信息,包括餐馆的食物。

控制您的分量大小

部分控制会使卡路里计数和体重减轻许多的更容易的。如果你吃少量高热量的食物,吃饭时吃正确的食物,你会更快减肥。

控制部分的最简单方法是使用一个简单的量杯。许多食物,如谷类和意大利面,都是用1/2杯或2杯来测量的。流体盎司,比如饮料,也可以用量杯测量。一些食物,如花生酱,煎饼糖浆,或者用汤匙量果酱。一些食物,比如棒状人造黄油,用勺子很难测量;一份人造黄油,例如,可使用产品包装上提供的“尺子”进行测量。

如果你手边没有量杯,还有其他方法可以测量份量。一些人用他们的手测量正确的食物量其他人则使用便宜的数字厨房秤。

许多食物都有“单份”大小的包装。这意味着你可以按照列出的卡路里数吃包装中的所有食物。重要的是你不能假定一个包裹是一份单独的服务。查看营养标签,找到“每包服务”或“每容器服务”部分。如果上面写着“1”,那么你就不需要测量或计算食物的卡路里摄入量了。亚博体育

使用工具和应用程序计算卡路里

你需要使用在线应用程序或网站来跟踪你的每日和每周卡路里数。例如,如果你拥有一个Fitbit,应用程序和在线仪表板帮助您管理您的卡路里信息为了更快的减肥。但是你也可以使用免费的服务,比如MyFitnessPal来减肥。

如果您不喜欢使用高科技方法,您可以使用简单的纸笔方法。开始写食物日记既简单又便宜。你可以使用你的减肥日记探索问题区域或情绪化进食问题。

经常检查你的日常饮食,找出减少卡路里的方法。例如,如果你总是超过你的卡路里目标100卡路里,只切下一罐苏打水就可以消除过量的苏打水。

为了使你的饮食更健康,你必须确定要消除或减少的食物。包括瘦肉蛋白的饮食,水果,蔬菜,全谷物,低脂乳制品,还有一些脂肪会为你提供适当的营养,使你的身体保持强壮和健康。

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