如何计算卡路里来减肥

学习如何计算卡路里是成功减肥的关键。计算卡路里是简单和有效的。如果你想减肥,并永远减肥,花点时间来学习这个关键的技能很重要。

计算卡路里的第一步是理解多卡路里你的身体利用卡路里能量来完成从基本的生物功能到在键盘上打字或绕着木块慢跑。卡路里是能量的单位。

我们都有某种热量需求需要保持我们目前的体重。如果你吃的卡路里比你需要的少(或者燃烧过量的卡路里),你会造成热量不足还有减肥。

找出你需要多少卡路里

有几种方法可以确定你需要的热量每天为了保持体重。

调用一个方法哈里斯-本笃公式.这是一个数学公式,根据你的性别决定你的卡路里需求,重量,活动水平。公式的结果称为亚博体育基础代谢率.您还可以使用以下提供的计算器美国农业部的超级跟踪计划确定你每天的卡路里需求。

一旦你知道你需要多亚博体育少卡路里,为了保持你的体重,你可以建立自己的卡路里目标为了减肥。这取决于你从日常饮食中减少多少卡路里。

专家估计这需要一个热量赤字3,500卡路里让你减肥。因此,你可能会发现每天减少500卡路里的摄入量对每周减掉一磅很有帮助。或者如果你想更快地减肥,你可以运动与饮食相结合达到每周1000卡路里的热量不足每周减掉两磅.

跟踪你的卡路里摄入量

减肥过程的下一步是跟踪每天的卡路里摄入量。这样做,你会发现学习很有帮助如何阅读食品标签.食品标签帮助你识别你消费的食品和饮料的卡路里含量。

当你扫描营养事实标签时,你会看到卡路里数列在顶部的黑线下面。您还要注意标签上的服务大小列表,这一点很重要。如果你吃了不止一份,你需要把卡路里数乘以所吃食物的数量,才能得到一个准确的数字。

你也可以使用在线工具它们允许你搜索许多不同类型食物的营养信息,包括餐厅的食物。

控制你的份量

部分控制可以计算卡路里和减肥许多的更容易的。如果你只吃少量高卡路里的食物用餐时正确饮食,你会瘦得更快的。

最简单的方法控制部分是使用一个简单的测量杯。许多食物,如谷物和意大利面,都是用1/2杯或2杯来衡量的。流体盎司,比如饮料,也可以用量杯测量。一些食物,如花生酱,煎饼糖浆,或者用汤匙量果酱。一些食物,比如人造黄油,用勺子很难测量;一份人造黄油,例如,可以通过使用尺子提供在产品的包装上。

如果你手边没有测量杯,还有其他的方法来测量部分大小。一些人用他们的手测量食物的正确数量还有些人使用廉价的数字厨房秤。

许多食物可以在单发球尺寸包装。这意味着你可以吃掉包装里列出的卡路里数量的所有食物。重要的是,不要假设包是单个服务。看看营养标签,找到每包服务或“每箱供应部分。如果它说“1“那么你不需要测量或计算食物的卡路里摄入量。亚博体育

使用工具和应用程序计算卡路里

您会希望使用在线应用程序或网站来跟踪每日和每周的卡路里值。例如,如果你拥有一辆Fitbit,应用程序和在线仪表板帮助您管理你的卡路里信息为了更快的减肥。但是你也可以使用像MyFitnessPal这样的免费服务来减肥。

如果你不喜欢使用高科技的方法,你可以使用简单的纸笔方法。开始写食物日记既简单又便宜。你可以使用你的减肥日志探究问题区域或情绪化饮食问题。

尽可能经常地回顾你的日常饮食,找出减少卡路里的方法。例如,如果你持续地将卡路里目标消耗掉100卡路里,少喝一罐苏打水就能消除这种过量。

确定要消除或减少的食物以使你的饮食更健康是很重要的。包括瘦蛋白的饮食,水果,蔬菜,,全谷物,低脂乳制品,还有一些脂肪将为您提供适当的营养,以保持您的身体强壮和健康。

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