怀孕减肥

怀孕减肥安全吗?

如果你怀孕时超重,你有更大的并发症风险。据美国国立卫生研究院称,你的体重也使你更有可能分娩困难,需要剖腹产(剖腹产)。出于这些原因,如果你的体重指数过高,你可以考虑在怀孕期间减肥。但是妊娠期的减肥应该小心处理。事实上,在许多情况下,妊娠体重损失实际上可能意味着怀孕体重减轻获得.

怀孕期间减肥安全吗?

这个美国妇产科学会鼓励妇女达到健康体重怀孕前。据该组织称,即使是少量的减肥也能起到作用。

“怀孕前减肥是降低肥胖问题风险的最佳方法。即使是一小部分体重也会减轻(目前体重的5-7%,或者大约10-20磅)可以改善你的整体健康,为更健康的怀孕铺平道路。”

但是如果你意外怀孕体质指数属于超重或肥胖类?或者如果你在跟踪一个亚博体育 为了减肥,你在达到目标之前就怀孕了?

根据博士。朱莉李仁济,如果你超重或肥胖,一旦你怀孕了,就没有必要停止健康的饮食和锻炼计划。博士。Rhee是一名生殖内分泌学家和不孕不育专家,同时也是圣路易斯生育研究所植入前基因筛选项目的负责人。路易斯。她拥有妇产科和生殖内分泌和不孕不育(REI)双委员会认证。

“怀孕期间体重急剧下降会受到抑制,但是一个健康的饮食,包括锻炼和部分控制以及均衡的膳食,可以在怀孕期间开始,”她说。她补充了一些警告,然而,怀孕期间体重减轻。

饮食对怀孕减肥安全吗?

“怀孕期间的节食很难评估,”Dr.李仁济“怀孕时均衡饮食是很重要的。”但她补充说,如果你是通过控制饮食比例来节食的,这可能是怀孕期间继续进行的一种健康做法。她还强调,如果你正在服用药物或补充剂来帮助减肥,你应该和你的医疗服务提供者谈谈,以确保他们在怀孕期间是安全的。

最后,博士。Rhee建议,应该避免完全排除某些食物组的饮食。

运动对孕期减肥安全吗?

一般建议在怀孕期间进行身体活动。但是如果你一直坐着怎么办?或者,如果你怀孕前的减肥计划包括剧烈的运动怎么办?

博士。菲利斯格什,医学博士建议你继续进行你觉得舒服的运动,但不要太用力,也不要做影响很大的活动。博士。格什是一名获得董事会认证的妇产科医师,同时也接受过综合医学方面的奖学金培训。她强调你应该把注意力放在健康而不是减肥上,以保证怀孕期间的安全和健康。

博士。李仁济同意了,注意到任何运动都比没有好。然而,妇女不应突然开始任何形式的艰苦或严格的锻炼计划。”

孕期体重减轻与减重

当你怀孕的时候,你的第一步将是会见一位产科医生,为接下来的九个月制定一个计划。第一次谈话时,你可能想讨论一个营养饮食和健康锻炼的计划。你也可以讨论你的体重变化。

根据你目前的减肥计划或饮食习惯,很可能重点放在健康的体重上获得而不是减肥。您的医生可以使用标准化的建议,并根据您的需要进行定制。

妊娠体重建议

根据医学研究所(IOM)对于不同体重分类的女性,有不同的增重建议:

  • 体重过轻的妇女(体重指数低于18.5)在第二个和第三个三个月应该增加28-40磅,或者大约每周增加1-1.3磅。
  • 正常体重女性(体重指数在18.5到24.9之间)在第二和第三个三个月期间应该每周增加25-35磅或大约0.8-1磅。
  • 超重妇女(体重指数在25到29.9之间)应该在第二和第三个三个月增加15到25磅,或者每周增加0.6磅。
  • 肥胖女性(体重指数超过30)在第二个和第三个三个月期间应增加15-25磅或大约每周0.5磅。

该组织承认,对肥胖妇女的建议存在一些争亚博体育议,因为肥胖类型之间没有区别。所以,例如,该指南可能不适用于病态肥胖妇女。

根据指导方针(ACOG于2018年重申)。体重增加低于IOM建议的超重孕妇似乎不会对婴儿的健康产生负面影响。体重增加6-14磅的超重女性的健康状况与体重在目前推荐的指导方针范围内增加的超重女性一样。

“对于体重超标的孕妇,如果其体重低于建议值,但胎儿生长正常,没有证据表明,鼓励增加体重以符合当前的IOM指南将改善产妇或胎儿的结局。”

都博士李仁济与博士格什说,关键是从你自己的医疗保健提供者那里得到个性化的建议。

“我让肥胖的病人在怀孕期间减肥,对婴儿没有明显的伤害,但从来没有人建议尝试减肥,即使非常肥胖,怀孕的时候。非常肥胖的女性在怀孕期间可能不需要增加体重,然而,但没有真正的硬数据。我想说怀孕期间应该避免减肥,但如果女性已经超重了,就不需要增加太多的体重。格什

孕期减肥的饮食建议

博士。格什建议超重的孕妇继续明智地进食大量蔬菜同时添加一些额外的蛋白质。她说:“停止减肥,但不要放弃保持健康的总体计划。”“不要把注意力放在增重或减肥上。更确切地说,专注于获得高质量,营养丰富的食物进入你的饮食,大自然会自然地照顾事物。”

黛博拉·马尔科夫·科恩,MS,RD,CDNCDE补充说,两个人吃是过时的建议,尤其是在怀孕的前三个月,婴儿很小。她建议在怀孕期间,如果你超重或肥胖的话,这些建议可以创造出最健康的饮食:

  • 会见注册营养师(R.D.)帮助指导你并给予健康,美味的替代品。
  • 只吃全麦碳水化合物糙米,藜麦,荞麦)。把它们分出来吃得最少。极限白色的,精制谷物.
  • 减少你的糖摄入量.只选择天然糖,如水果,但限制自己每天两份。将糖与蛋白质(如苹果和花生酱)搭配,尝试选择高纤维水果,如浆果,苹果,或者梨。限制香蕉,芒果,菠萝,西瓜,葡萄,樱桃。
  • 增加蔬菜摄入量.吃饭时把一半的盘子装满蔬菜。
  • 吃瘦肉蛋白比如鸡肉,鱼,火鸡,但不要吃油炸的食物。尽量多消费鲜肉海鲜以及有限的加工肉类,如培根,香肠,还有热狗。
  • 不要不吃饭.按时进食,确保你获得足够的营养。

孕期减肥运动提示

博士。格什说,即使是久坐不动的妇女也能从怀孕期间开始锻炼中受益。“走路很好!”她说,此外,孕期瑜伽课程或产前健身课程可以在怀孕期间保持女性的健康。“怀孕时久坐是件坏事。起来,走!”

博士。他补充说,轻度到中度的活动是健康的。“轻慢跑,行走,或者每天至少30分钟的有氧运动对妈妈和宝宝都有好处,也可能有助于分娩和产后恢复。

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你的体重会对怀孕期间的舒适度产生很大影响,你和你的孩子在怀孕期间的健康,分娩,还有你的产后经历。这些都是怀孕前达到健康体重的好理由。但当女性体重过高时怀孕并不罕见。

怀孕期间的减肥应该与您的医疗保健提供者讨论。据医生说。李仁济不同程度的超重都取决于体重指数,并不是每个人的体重增加都是均匀分布的,所以获得个性化建议很重要。但是博士格什补充说,如果你在减肥计划中发现自己怀孕了,不要放弃你的整体健康计划。只需与产科医生合作,为健康的宝宝和健康的妈妈制定量身定制的计划。

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文章来源
  • 维斯科KK卡兰贾JC王等。基于组的饮食干预在肥胖妇女中限制妊娠期体重增加的疗效:一项随机试验。肥胖(银泉)。2014年;22(9):1989-96年。多伊:10.1002/OBY.20831.

  • 妈妈和妈妈要成为健康和营养信息.choosemyplate.gov于4月27日更新,2018。

  • 肥胖和怀孕.美国妇产科学院。2016年4月。

  • 怀孕期间体重增加.委员会意见。美国妇产科学院。2013年1月(2018年重申)。

  • 黛博拉·马尔科夫·科恩,MS,RD,CDNCDE。电子邮件采访。2018年9月

  • Felice L.Gersh,医学博士电子邮件采访。2018年9月

  • 朱莉S李仁济MDFAOG.电子邮件采访。2018年9月