怀孕时减肥

怀孕时减肥安全吗??

如果你怀孕时超重,你患并发症的风险更大。根据美国国立卫生研究院,你的体重也使你更有可能难产,需要剖腹产(剖腹产)。由于这些原因,如果你的体重指数太高,你可以考虑在怀孕期间减肥。但是妊娠期减肥应该小心处理。事实上,在许多情况下,妊娠体重损失可能实际上意味着怀孕体重减轻获得.

怀孕时减肥安全吗??

这个美国妇产科学会鼓励妇女达到健康体重怀孕之前。据该组织称,即使是少量的减肥也会有所不同。

“怀孕前减肥是降低肥胖症引发问题的风险的最佳方法。减掉少量的体重(相当于你目前体重的5-7%),或者10-20磅)可以改善你的整体健康,为更健康的怀孕铺平道路。”“

但是如果你意外怀孕了体质指数属于超重或肥胖范畴?或者,如果遵循亚博体育 为了减肥,你在达到目标之前怀孕了??

根据博士。朱莉李仁济,如果你超重或肥胖,一旦你怀孕了,就没有必要停止健康的饮食和运动计划。博士。Rhee是生殖内分泌学家和不育专家,也是圣路易斯维奥斯生育研究所植入前基因筛选项目的主任。路易斯。她拥有妇产科和生殖内分泌学以及不孕症(REI)的双层执业证书。

“怀孕期间不鼓励剧烈减肥,但是在怀孕期间可以开始健康的饮食,包括运动和饮食均衡的部分控制,“她说。她补充了一些警告,然而,用于怀孕期间减肥。

减肥的饮食安全吗??

“怀孕期间的节食很难评估,“博士说。李仁济“因为怀孕期间均衡饮食很重要。”但是她补充说,如果你在节食时注意控制食量,在怀孕期间继续这样做可能是一种健康的做法。她还强调,如果你正在服用药物或补充剂来帮助减肥,你应该和你的医疗保健提供者谈谈,确保他们在怀孕期间是安全的。

最后,博士。Rhee建议应该避免完全消除某些食物组的饮食。

运动对减轻妊娠体重安全吗??

怀孕期间的体力活动通常被推荐。但是如果你一直坐着怎么办?或者如果在怀孕前你的减肥计划包括剧烈运动怎么办??

博士。菲利斯格什,医学博士建议你继续做你觉得舒服的运动,但不要太用力,也不要做影响很大的运动。博士。格什是董事会认证的OB/GYN,也是在综合医学培训奖学金。她强调你应该把注意力放在健康上,而不是减肥上,这样才能在怀孕期间保持安全和健康。

博士。李仁济同意了,注意任何运动都比没有好。“然而,妇女不应该突然开始任何剧烈或严格的锻炼计划。”“

怀孕期间体重减轻与否的对比。减肥

当你怀孕时,你的第一步就是会见一位产科医生,制定出未来九个月的计划。在第一次谈话中,你可能想讨论一个营养饮食和健康锻炼的计划。你也可以讨论一下你的体重变化。

根据你目前的减肥计划或饮食习惯,很有可能重点是健康的体重。获得而不是减肥。你的医生可能会使用标准化的推荐,并根据你的需要定制它们。

怀孕体重建议

根据医学研究所(IOM)对于不同体重分类的妇女有不同的体重增加建议:

  • 体重不足的妇女(BMI小于18.5)在第二和第三季度应该增加28-40磅或者每周增加1-1.3磅。
  • 正常体重妇女(体重指数在18.5到24.9之间)在中、晚期应该增加25-35磅,或者大约每周增加0.8-1磅。
  • 超重妇女(体重指数在25-29.9之间)在中、晚期应该增加15-25磅或者每周大约0.6磅。
  • 肥胖女性(体重指数超过30)应该增加15-25磅,或约0.5磅,每周在中期和中期三个月。

该组织承认,对肥胖妇女的建议存在一些争亚博体育议,因为肥胖的类别之间没有区别。所以,例如,该指南可能不适合于病态肥胖的妇女。

根据指导方针(ACOG在2018年重申),超重孕妇的体重增加低于国际移民组织的建议,似乎对婴儿的健康没有负面影响。体重增加6-14磅的超重女性与超重女性在当前推荐的指导方针下体重增加的结果一样健康。

“对于体重超标的孕妇,其体重增长低于推荐值,但胎儿生长正常,没有证据表明鼓励增加体重符合国际移民组织的现行指导方针将改善产妇或胎儿预后。”“

都博士李仁济与博士格什说,关键是从自己的医疗保健提供者那里得到个性化的建议。

“我让肥胖患者在怀孕期间减肥,对婴儿没有明显的伤害,但绝不建议尝试减肥,即使非常肥胖,怀孕的时候。极度肥胖的妇女在怀孕期间可能不需要太多的体重增加,然而,但是真正的硬数据是不可用的。我想说,怀孕期间应该避免减肥,但是,如果妇女已经超重,就不需要增加太多体重,“博士说。格什

孕妇减肥的饮食建议

博士。格什建议超重的孕妇继续明智地饮食大量蔬菜同时添加一些额外的蛋白质。“不要试图减肥,但不要放弃你的健康计划,“她说。“不要关注体重增加或体重减轻。更确切地说,专注于获得高质量的产品,营养丰富的食物进入你的饮食,自然会处理好事情。”“

黛博拉·马尔科夫·科恩,MS,RD,CDNCDE补充说,两人用餐已经过时了,尤其在婴儿很小的前三个月。她建议,如果你超重或肥胖,在怀孕期间制定最健康的饮食:

  • 会见注册营养师(R.D.)帮助指导你并给予健康,美味的替代品,你已经吃的。
  • 只吃全谷类碳水化合物糙米,藜麦,荞麦)。把它们分出来,尽量少吃。极限白色的,精制谷物.
  • 少吃糖.只选择天然糖,如水果,但限制自己每天两份。将糖与蛋白质(如苹果和花生酱)配对,并尝试选择高纤维水果,如浆果,苹果,或者梨。限制香蕉,芒果,菠萝,西瓜,葡萄,樱桃。
  • 增加蔬菜摄入量.用餐时把半个盘子装满蔬菜。
  • 吃瘦蛋白比如鸡肉,鱼,火鸡,但要避免吃油炸的食物。尽量多消费鲜肉和海鲜以及像培根这样的有限加工肉类,香肠,还有热狗。
  • 不要不吃饭。.按时吃饭,以确保你获得足够的营养。

孕妇减肥运动小贴士

博士。格什说,即使是久坐的妇女也可以从孕期开始一项运动计划中受益。“走路真棒!“她说,补充说,怀孕瑜伽课程或产前健身课程可以让妇女在怀孕期间保持健康。“怀孕期间久坐是不好的。站起来走吧!““

博士。Rhee补充说,轻度到中度的运动是健康的。“轻慢跑,行走,或者每天至少30分钟的有氧运动对母亲和婴儿都有益,而且可能帮助分娩和产后恢复,“她说。

来自Verywell的一yabo体育句话

怀孕期间,你的体重会对你的舒适度产生很大的影响,你和宝宝在怀孕期间的健康,分娩,还有你的产后经历。这些都是在怀孕前达到健康体重的好理由。但是,当妇女的体重过高时,怀孕并不罕见。

怀孕期间减肥应该和你的医疗保健提供者讨论。根据Dr.李仁济不同程度的超重都取决于BMI,而且并不是每个人的体重增加都是均匀分布的,所以获得个性化的建议很重要。但是博士格什补充说,如果你正在进行减肥计划,发现自己怀孕了,不要放弃你的整体健康计划。简单地和你的产科医生一起工作,为健康的宝宝和健康的妈妈制定一个量身定做的计划。

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文章来源
  • 维斯科KK卡兰贾JC王等。基于分组的饮食干预对肥胖妇女妊娠期体重增加的影响:一项随机试验。肥胖(银泉)。2014;22(9):1989~96。多伊:10.1002/oby.20831.

  • 母亲与准妈妈健康与营养信息.选择My..gov Updated4月27日,2018。

  • 肥胖与怀孕.美国妇产科学院。2016年4月。

  • 怀孕期间体重增加.委员会意见。美国妇产科学院。2013年1月(重申2018年)。

  • 黛博拉·马尔科夫·科恩MS,RD,CDNCDE。电子邮件面试。2018年9月

  • Felice L.Gersh,医学博士电子邮件面试。2018年9月

  • 朱莉S李仁济MDFAOG.电子邮件面试。2018年9月