如何在坚持低碳水化合物饮食的同时享受快餐

生菜汉堡包
卢罗伯逊/摄影师/盖蒂图片社的选择

我们当中有谁不想在一家快餐店吃饭呢?根据国家卫生统计中心的数据,不少于5000万的美国人每天都要做出选择。

此外,44%的美国人每周至少吃一次快餐,而34%的美国孩子每天都会去最喜欢的快餐连锁店。

快餐习惯不可辩驳地解释了美国高肥胖率的原因。21%到35%的成年人将肥胖(取决于你住在哪个州)。在儿童和青少年中,利率徘徊在20%左右,据疾病预防控制中心的统计。

小贴士在快餐店吃低碳水化合物

你吃快餐并不意味着你必须不健康地吃,或者放弃你的规则。低碳水化合物饮食.今天,越来越多的连锁店开始采用更健康的菜单来解决许多美国人不断变化的饮食习惯。

当然,大多数食物仍然不适合低碳水化合物饮食,但是,通过遵循一些简单的规则,你可以做自己骄傲你下次打开在免下车计数器的快餐。

规则一:提前查看营养信息

之前去你最喜欢的快餐店,检查营养信息他们的菜单项,看看他们比其他人在你的区域。一些连锁店将提供更健康的选择来吸引节食者,而另一个甚至不会假装努力。

即使有快餐店荷迪和卡尔的。,这两个属于同一家公司,几乎相同的菜单,这种差异往往是巨大的。快速浏览他们的菜单将显示,许多低碳水化合物的选择在荷迪的地方被发现在卡尔的小的菜单。

许多快餐连锁店不仅会在他们的网站上提供营养信息,还允许你分解成分,以了解碳水化合物藏在哪里。亚博体育通过这种方式,你可以决定哪些保留或放弃一顿饭的一部分。

其他人提供在线营养计算器,允许您选择菜单项有多少碳水化合物,卡路里,脂肪,蛋白质,和纤维你会沉溺于。

规则2:烤鸡沙拉

虽然鸡肉是快餐沙拉的主食,今天有些连锁店供应烤牛排或虾,也。这些将是一个不错的选择对于一个低碳水化合物食物只要你能排除了任何个人成分可能高碳水化合物。

话虽这么说,不要以为所有的烤肉是一样的。一些快餐店会给它们的鸟注射含麸质的增味剂,或者用含糖的腌料调制它们的牛肉。这两者都会增加碳水化合物。与所有其他的食品,在订购前检查营养信息。

确保你的沙拉是适合低碳水化合物饮食:

  • 跳过油炸面包丁,玉米饼条,和任何松脆的附加组件。
  • 选择一个低糖沙拉酱,就像油和醋。警惕某些“低脂”通常含有大量糖或玉米糖浆的敷料。如果需要,问服务器进行一些柠檬挤在你的沙拉如果没有其他敷料选项可用。
  • 如果吃鸡肉或虾,确保它是面包和煎。显然应该是烤,不应该一直滚在经验丰富的面粉可以添加碳水化合物。

规则3:没有面包的汉堡

由于低碳水化合物饮食越来越受欢迎,现在许多快餐连锁店很乐意卖给你一个汉堡面包。一些锁链,就像哈迪的,甚至会用生菜叶子包起来。

为此,与那些在加热架上等待食物的人相比,选择一条能让你自己制作食物的链条会更好。像这样的餐馆汉堡王你可以随意点汉堡,而另一些则在多模型和提供可定制的食物。

你甚至可以即兴创作自己的晚餐由订购没有面包的三明治和沙拉将成分纳入一份沙拉。

规则4:跳过饮料

即使你的饭有一个免费的苏打水,帮你自己一个忙,跳过它。你可能会惊讶地发现许多苏打水里的碳水化合物比食物本身多。

如果餐馆不允许你把苏打水换成苏打水或不加糖的冰茶,你可以如果你必须选择无糖汽水。虽然低碳水化合物饮食的苏打水非常好,人造甜味剂促进爱吃甜食,可以导致渴望.

如果你想喝咖啡,选择黑咖啡或饮料由脱脂或低脂牛奶。

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