人们运动后常犯的错误

训练后恢复错误

运动后筋疲力尽的女人
Hinterhaus Productions/Digital Vision/Getty Images公司

你运动后做什么?如果你像我一样,你通常回家坐在沙发上。或者如果你早上锻炼,你洗澡,改变一下,开始工作。这些习惯听起来熟悉吗?如果是这样的话,这可能意味着你要做一个或多个巨大的训练后恢复错误。

一个健康的运动后常规是必不可少的最佳健身。如果你想减肥,你的运动后习惯可以决定你计划的成败。所以为了我自己和我的读者的利益,我正在克服五个最大的训练后恢复错误。这些是我们忘记做或做错的事情,最终使我们的训练计划不那么成功。

吃(就像你没有锻炼一样)

选择运动后食物
夜光美食/盖蒂图片

运动后营养对于保持身体健康至关重要。所以你需要知道运动后吃什么。亚博体育大多数专家建议你接受碳水化合物和蛋白质的合理结合以补充在训练过程中丢失的必需营养素,并帮助恢复过程。

但我们中的许多人都做了什么?我们用运动课作为吃错食物的理由。如果你想减肥,一次运动后的狂欢可以完全消除你在健身房所做的努力。然后你就不会减肥了。

如果减肥是你的目标,成功的运动后营养的关键是要像不运动一样吃东西。当然,你应该适当加油但是你不应该吃得太多,因为你在健身房里很努力工作。注意你的食物摄入量,并把锻炼后的膳食中的卡路里包括进来。你一天的总热量计划。

伸展(就像你无处可去)

亚博 足球大小跑步女孩伸展
约旦西门子/斯通/盖蒂图像公司

如果你是一个聪明的锻炼者,你把伸展运动留到训练结束。那样,你的肌肉是温暖的,柔韧性训练更容易,更舒适。但我们大多数人(包括我自己)都做什么?我们跳过了锻炼的伸展部分,冲了个澡。

运动结束后的伸展对于保持关节健康很重要,健康的肌肉,防止受伤。如果你想减肥灵活性培训有更大的好处-比如减压和改善睡眠。

虽然我不一定建议你把日常活动中的伸展部分移到锻炼的开始,我建议你舒展筋骨,好像你没有更好的去处。这意味着你要在10-15分钟内全身柔韧性训练.像安排腹部运动和有氧运动一样,安排这部分锻炼计划。它是那个重要的。

休息(就像你裤子里有蚂蚁一样)

蚂蚁
保罗·泰勒/盖蒂图片社

这是我最常犯的运动后恢复错误……我打赌你也会犯。你期待一个休息的恢复期-在沙发上,在椅子上,甚至在床上。听起来熟悉吗?这是一个巨大的错了!

训练后的恢复和休息是必不可少的。你的肌肉需要时间来重建,你的身体需要时间来放松。但是你需要在这个阶段保持活跃有两个原因。第一,如果你继续做简单的动作,你的关节更加灵活灵活。其次,你继续燃烧更多的热量通过整洁。

如果你想减肥,你燃烧的卡路里的数量(非运动性热生成)可以使你成功减肥或减肥。人数因人而异,但是如果你保持移动,你可以很容易地在一天内燃烧数百卡路里,甚至可能比你锻炼时燃烧的卡路里还要多。

那么,当你的身体只想休息时,你如何保持活跃呢?一种方法是穿着保持活力.信不信由你,你的服装选择会对你每天的运动量产生很大的影响。我锻炼后喜欢穿压缩齿轮。许多专家说它可以加速恢复甚至提供更大的好处给那些想减肥的人。

写作(就像你和你的治疗师在一起一样)

训练后恢复思路
Ned Frisk/Getty图片

那么你的锻炼让你感觉如何?

信不信由你,写下你对锻炼的感受可能有助于你长期坚持你的计划。训练日记可以提醒你的进步和成就。如果您在减肥或完成训练时遇到问题,也可以进行回顾。

所以最好在运动后几分钟记下你在运动中的感受。包括以下信息:

  • 你做了什么(训练时间,运动类型)
  • 开始时的感觉
  • 在训练过程中你感觉如何(自信?强壮?不安?)
  • 你现在感觉怎么样
  • 可能影响你情绪的其他因素(工作压力,关系,等)

如果你有训练日记,把它放在你的健身包里,这样你就可以在训练结束后马上写下笔记。我用我的Polar M400来评价我的训练-这是最酷的设备之一。该应用程序允许你选择一个可调节的笑脸来反映你训练后的心情。

计划(就像你为了生活而锻炼一样)

如何计划训练
乔森/盖蒂图片社

什么是最重要的训练后恢复工具?笔……或智能手机,或者日历,或者你用来安排非常重要的会议和事件的任何工具。完成训练后,你应该计划下一个会议,就好像它是你议程上最重要的事情一样。那样,你可以肯定它会成功的。

当然,你不会想制定一个计划去做你刚刚做过的同样的锻炼。这个最佳减肥运动计划涉及不同类型的活动,不同的持续时间和不同类型的培训。这是明智的每周时间表到位以确保适当的减肥运动量但是当你完成你的训练时,重新审视这个计划,或者至少最后确定它的细节,这样你就知道下一个计划是什么了。亚博体育

这页有用吗?