人运动后所犯的常见错误

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运动后恢复的错误

精疲力竭的女性岗位锻炼
Hinterhaus产品/数码视觉/盖蒂图片社

你运动后做什么?如果你像我一样,你通常回家坐在沙发上。如果你在早晨锻炼。你洗澡,换个工作。这些习惯听起来熟悉吗?如果是这样,它可能意味着你在一个或多个巨大的运动后恢复的错误。

一个健康的锻炼后例行程序是最佳健身所必需的。如果你想减肥,你运动后的仪式可以使或打破你的程序的成功。所以为了自己的利益和我的读者的利益,我正在克服五个最大的运动后恢复错误。这些是我们忘记去做-或做错了-最终使我们的锻炼程序不太成功的事情。

吃(比如你没有锻炼)

选择锻炼后的食物
辉煌美食/盖蒂图片

锻炼后营养对维持一个健康的身体至关重要。所以你需要知道运动后吃什么。亚博体育大多数专家建议你参加。碳水化合物和蛋白质的合理组合为了补充在锻炼过程中丢失的基本营养并帮助恢复过程。

但是我们许多人都做些什么?我们利用运动会作为过度吃错食物的理由。如果你想减肥,一次运动后的狂欢可以完全消除你在健身房所做的辛苦工作。然后你不会减肥。

如果减肥是你的目标,成功的运动后营养的关键是吃得像不锻炼一样。当然,你应该适当加油,但你不应该吃得过多,因为你努力工作在健身房。注意你的食物摄入量和包括运动餐的卡路里你一天的总热量计划。

拉伸(比如你有无处可去)

亚博 足球大小运行女孩拉伸
约旦西门子/石/盖蒂图片社

如果你是个聪明的锻炼者,你到运动结束时再做伸展运动。通过这种方式,你的肌肉温暖和灵活性训练更容易,更舒适。但是,我们大多数人(包括我自己在内)都做些什么?我们跳过锻炼的伸展部分,冲了个淋浴。

在锻炼结束时伸展对保持健康的关节很重要,健康的肌肉,防止受伤。如果你想减肥灵活性训练有更大的好处——就像减压,改善睡眠。

虽然我不一定建议把你日常锻炼的伸展部分转移到锻炼的开始,我建议你像你有更好的地方可去。这意味着你承诺一个坚实的10 - 15分钟全身灵活性训练锻炼。安排这部分常规ab就像你安排你的工作和你的有氧运动。它是重要的。

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休息(就像你裤子里有蚂蚁一样)

蚂蚁
保罗泰勒/盖蒂图片社

这是我经常犯的锻炼后恢复错误……我敢打赌你也会犯的。你期待着休息的恢复期——躺在沙发上,在椅子上,甚至在床上。听起来是不是很熟悉?这是一个巨大的错误!!

锻炼后的复苏和休息是必不可少的。你的肌肉需要时间来重建你的身体需要时间来放松。但你需要保持活跃在这一阶段有两个原因。第一,如果你继续做简单的运动,你的关节更加柔软,更加灵活。第二,你继续燃烧更多的热量通过整洁。

如果你想减肥,,从NEAT中燃烧的卡路里的数量(非锻炼活动生热)可以使你的减肥成功或失败。人数因人而异,但如果你保持活动状态,白天就能很容易地燃烧掉几百卡路里,甚至可能比你锻炼时消耗的还要多。

那么如何保持活跃当你的身体只是想休息?一种方法是衣服保持活跃.信不信由你,你的衣服的选择可以有很大的影响你每天搬多少。我工作后喜欢穿压缩装置。许多专家说它的速度甚至复苏提供更大的好处给那些想减肥的人。

写作(就像你和你的治疗师在一起)

运动后恢复思想
Ned快乐/盖蒂图片社

你的锻炼让你感觉如何??

信不信由你,写下你对锻炼的感受可以帮助你长期坚持锻炼计划。健身杂志提醒你的进步和成就。它也有助于审查减肥如果你有问题或完成你的会议。

所以,在锻炼后花几分钟来记录下你在锻炼过程中的感觉是个好主意。包括信息:

  • 你做了什么(锻炼的长度,类型的运动)
  • 你怎么觉得当你开始了吗
  • 你如何感觉在锻炼(自信?强壮?不安?)
  • 你现在感觉怎么样?
  • 其他可能影响你情绪的因素(工作压力,关系,等)

如果你有一个健身杂志,把它放在你的健身包里,这样你就可以在运动结束后立即写下笔记。我用我的极地M400来给我的锻炼打分——这是这个设备最酷的东西之一。这个应用程序允许你选择一个可调的笑脸来反映你锻炼后的心情。

计划(就像你努力谋生)

如何计划训练
乔森/盖蒂图片

什么是最重要的运动后恢复工具?笔……或智能手机,或日历工具用来安排非常重要的会议和事件。当你完成锻炼时,你应该计划下届会议,就好像它是你议程上最重要的事情一样。通过这种方式,你一定能完成。

当然,你不会想制定一个计划去做你刚刚做过的锻炼。这个最好的减肥锻炼计划涉及不同类型的活动,不同的持续时间和不同类型的培训。每周日程表到位,以确保你获得适量的运动对减肥但是当你完成运动时,重新审视这一计划或至少敲定细节,让你知道该锻炼下提上议事日程。亚博体育

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