什么是Pesca.an饮食??

花式或鱼肉式饮食可以促进健康

花式饮食

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这个悲观主义者饮食是素食,包括或其他水生动物。“一词”“佩斯”意指鱼,因此,那些强调以植物为基础的饮食中的鱼类,在这个术语中被称为鱼类。有时这些健康饮食者也被称为百事可乐素食主义者或鹌鹕素食主义者。

佩斯卡塔式饮食

遵循一种褒贬的饮食,你会吃包括水果在内的食物,蔬菜,谷物,豆类,还有海鲜。海鲜可以包括淡水鱼,如鳟鱼或鲈鱼,咸水鱼,如鲑鱼或金枪鱼,贝类,包括虾,牡蛎,蛤蜊,还有更多。大多数人吃鸡蛋和奶制品,但是有些人没有。技术上,吃鸡蛋和牛奶的鹈鹕教徒被称为乳蛋鹈鹕教徒。

不管你是否吃某些动物产品,比如酸奶或奶酪,如果你遵循一种鹌鹕主义饮食,你就不会吃肉或肉制品。这意味着你不仅可以避免牛羊肉(像牛肉或野牛)但你也会避免家禽,羔羊,还有猪肉。许多营养学家把鹈鹕的饮食比作流行的饮食。地中海饮食法因为在两种饮食中,主要的蛋白质来源都是鱼。典型的日本饮食也与鹌鹕主义饮食相似,因为它是以海鲜和植物为基础的。

根据一些消息来源,理想的佩斯卡拉餐包括蔬菜或蔬菜(50%),海鲜还是植物蛋白(25%)和全谷物或其他复合碳水化合物(25%)。

健康的饮食通常包括美味的食物,如橄榄,全谷物如法罗和藜麦,辣胡椒,坚果,种子,植物油,和其他有营养的,填充材料。

专家说营养来源,裴裴主义者倾向于那些对健康有意识的人,并且在计划用餐时做出明智的选择。他们可能是正在考虑素食的人,并且正在使用基于鱼的方法来使自己适应基于植物的饮食。或者他们也许是打算长期遵循鹈鹕式饮食的人。他们可能为了减肥而遵循这个计划,或者只是为了通过避免吃红肉来改善他们的健康。

没有严格的指导方针来决定什么是鹌鹕教徒,什么是素食主义者。而且没有规定你多长时间吃一次鱼才能成为鹌鹕教徒。例如,你可能是偶尔吃鱼的素食者,或者你可能在每顿饭中都吃鱼。

不管怎样,如果你不吃肉,吃以植物为基础的饮食,有时也包括鱼,你可以称自己为贵族。

佩斯卡拉饮食福利

一些选择从饮食中剔除肉类的人发现,遵循鹌鹕主义饮食比遵循素食更容易,因为每天摄取足够的蛋白质更容易。此外,鱼是完全蛋白,所以你不需要结合蛋白质来获得你需要的营养。

但是如果你选择这种饮食方式,你也会享受到其他的健康好处。如果你遵循一个褒贬的饮食计划,你会享受到与素食相关的健康益处和与吃更多的鱼相关的益处。一些专家也指出选择这种饮食方式对伦理和环境有好处。

素食的好处

研究人员发现素食者,半素食主义者,百事可乐素食主义者的饮食是在营养品质方面大多较好比杂食动物(什么都吃的人)尽管一些评论家会认为其他因素改善营养质量,而不仅仅是食物的选择。

例如,遵循特定饮食习惯的人可能更有可能练习有意识的饮食习惯,测量食物部分,过着积极的生活方式。然而,研究继续发现以植物为基础的饮食计划和减少几种慢性疾病的风险之间的联系。

研究还表明,遵循素食主义或素食主义饮食(包括鹌鹕主义饮食)与较低的BMI(体重指数)有关。其他已经表明,那些遵循弹性饮食(主要是素食,但偶尔包括肉或鱼)的人享有包括健康体重在内的好处,改善代谢健康的标志物,血压降低风险2型糖尿病.

吃鱼的好处

当你吃某些种类的鱼时,你增加摄取量_-3脂肪酸.有些人拿补充获得建议的每日津贴,最卫生来源建议你从食物中摄取食物。欧米茄-3促进心脏健康,可减轻类风湿性关节炎的症状,甚至可以帮助改善大脑和眼睛的健康。

此外,鱼类的饱和脂肪含量低,而且富含其他营养成分。当你用鱼肉代替肉类食物时,你可能会从你的饮食中减少卡路里和脂肪,以帮助你达到和保持健康的体重。

环境效益

由于对环境的积极影响,有些人会遵循裴歌主义的饮食。许多减肥的支持者指出,饲养和加工肉类不仅占用宝贵的土地,而且造成危险的排放。通过减少对肉类的依赖,做出可持续的鱼类选择,我们可以创造一个更健康的星球。

追随小窍门

担心开始一个谩骂式的饮食计划?没必要担心。使用这些小贴士来储备你的厨房,准备既健康又美味的鱼餐。

  • 选择健康的烹饪方法:并不是所有的瘟疫饮食都是健康的。如果你选择炸鱼和加工食品,这种饮食方式可能对健康没有好处。当你准备鱼时,使用最好的烹饪方法。烤鱼或烤鱼健康食用油,蒸汽鱼或者用其他低脂肪的方法准备你的食物。
  • 避免食用含汞量较高的鱼:美国食品和药物管理局和环保局已经提供了图表把鱼归类最佳选择,""好的选择,"和“避免鱼。该图表旨在帮助消费者,尤其是孕妇和小孩的父母健康安全的选择选择海鲜时。但是,即使你不属于这些类别之一,你可以使用图表来减少有害毒素的摄入量。最好的选择包括鱼,如鲱鱼,龙虾,扇贝,还有淡水鳟鱼。好的选择包括僧鱼,鲷鱼,比目鱼,和石斑鱼。要避免的鱼包括鲨鱼,大眼金枪鱼,橙色粗糙剑鱼。
  • 选择对地球友好的鱼:如果你想对自己对环境的影响感觉更好,使用以下提供的信息蒙特利湾水族馆海鲜观察寻找负责任的海鲜来源。只要输入您喜欢的鱼的名称,就可以得到购买最佳鱼的具体建议。甚至有一个应用程序,您可以使用当您购物。
  • 选择提供维生素B-12的菜:这个重要微量营养素通常存在于动物性食物中,所以当你吃鹌鹕式饮食时,你可能会少吃鹌鹕。B-12(钴胺)对维持健康的神经系统很重要,红细胞和DNA的形成,蛋白质代谢。富含B-12的无肉食品包括贝类,鸡蛋,牛奶和乳制品,和一些强化谷物。
  • 提前准备鱼餐:不是所有的鱼都能事先做好。许多种类的鱼在烹调新鲜时味道更好。但是有一些海鲜餐可以提前制作,这样你就可以随时准备蛋白质包装的餐或快餐。考虑制作鱼杂烩或者准备一批金枪鱼沙拉。你也可以用慢火锅提前做海鲜饭。
  • 储存罐装或包装的海鲜:新鲜海鲜通常需要在购买后几天内烹饪或冷冻。所以要保持你的预算和你的肚子在轨道上,储备金枪鱼包或罐头鱼,这样你就可以随时得到海鲜了。
  • 在冰箱里放满节省开支的食物:有些人抱怨素食或谩谩主义饮食的代价。购买这个饮食计划的基本食物(水果,蔬菜,和鲜鱼)可能是昂贵的。但是你不一定要买新鲜的。加满冷冻食品以降低成本。许多散装的水果和蔬菜袋和新鲜的一样健康。冷冻鱼容易储存,经济实惠。只要确保购买的产品添加较少的成分(如添加糖或盐)。
  • 上烹饪课:不知道如何烹饪鱼?不知道制作美味蔬菜或水果甜点的最佳方法?上课!许多烹饪学校和厨房商店提供免费或便宜的课程。你将学会如何用香料和酱料来创造,这样你的鱼肉饮食计划就不会过时。
  • 对谷物要有创造力:记住,鹌鹕式饮食不仅包括鱼。当你吃鱼的时候,谷物是很好的配菜,它们提供纤维和其他重要的营养。开阔你的眼界,超越稻谷。尝试其他谷物像farro一样,大麦,还有奎奴亚藜。
  • 把你的盘子里装满水果和蔬菜:为了利用这种饮食方式的好处,你会想吃到彩虹,然后填满农产品。加入深绿色叶子,亮红色,黄色的,还有橙椒,紫茄子,金色玉米蓝莓,鲜绿色猕猴桃,以及市场上的其他水果和蔬菜。

学生餐样品

有些人被Pesca.an的饮食方式吓坏了,因为烹饪海鲜可能很复杂,而计划鱼餐似乎并不熟悉。但是还有很多快餐你可以抓紧时间或者提前做好准备,使遵循节食计划变得更容易。

方便快捷的鱼餐

方便快捷的素食

如果您不想准备自己的Pesca.an,或者素食,有些送餐服务提供。例如,,太阳篮,一顶级套餐服务,提供有机产品的计划,可持续海鲜,以及完整的营养信息。其他对素食者友好的套餐服务包括电镀,蓝色围裙,绿色厨师,家庭主厨,你好,新鲜。

来自Verywell的一yabo体育句话

如果你正在考虑采用鹌鹕式饮食,但你不确定它是否适合你,试一两周,看看你的感受。至少,你会从尝试新的食物和口味中受益。

但是,你也可能看到和感觉到其他的好处。你可能会觉得更轻,你的衣服可能开始更合身。你也许会注意到,当你增加谷物的摄取量时,蔬菜,以及其他富含纤维的食物,你吃得少,吃得饱。

如果你不确定从哪里开始,向注册营养师或当地烹饪学校寻求帮助,学习如何烹饪鱼,这样你就能享受你的饮食并感到满意。

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文章来源
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