维生素A对健康的益处

这是营养健康的眼睛和强健骨骼至关重要

萝卜
帕特赫尔曼

维生素A是维生素的脂溶性家族还包括的成员维生素D维生素E维生素K

发现在许多食物,包括胡萝卜,红薯,和肝 , vitamin A is important for normal vision, adequate growth, and cell division and differentiation.它是健康的皮肤和粘膜的免疫系统功能所必需和必要的。

维生素A缺乏症是罕见的发达国家,但是当它发生时它可能会导致视力问题和健康的免疫系统功能丧失。

维生素A是在植物和动物中发现。动物来源,如黄油,蛋黄,鱼,肝,肉类,和全乳,包含预先形成的维生素A,视黄醇或。

维生素A的植物来源被称为维生素A类胡萝卜素和包括β-胡萝卜素,α-胡萝卜素和β-隐黄质。你的身体需要这些前体,并将其转换为维生素A的形式,你的细胞所需要的。类胡萝卜素是深绿色,黄色,橙色水果和蔬菜。

俗称亚博体育

  • 维生素A
  • 视黄醇
  • β-胡萝卜素
  • α-胡萝卜素
  • β隐黄质
  • 醋酸视黄酯
  • 棕榈酸视黄酯

对健康的益处

营养是身体健康必不可少的 , vitamin A has been shown to be effective for preventing and treating specific conditions.下面就一起来看看研究:

年龄相关性黄斑变性

获得足够的维生素A有助于防止与年龄相关性黄斑变性(AMD)保护。研究发表于牙合畸形学显示在维生素A类胡萝卜素的更高的血液水平,包括黄体素和玉米黄质可以由约40%降低AMD的风险。

据研究人员,胡萝卜素通过降低氧化应激水平的保护性黄斑组织。

预防骨折

2017年研究报告维生素A的更高的饮食消费可能有助于保持骨骼强壮和健康。超过30万个的成年人20岁以上的荟萃分析发现患有维生素A的降低血液中的水平是在骨折的风险更大。

可能的副作用

在正常剂量下,维生素A是安全的,不会出现产生任何副作用。然而,大剂量的维生素A可能会引起恶心,呕吐,眩晕和视力模糊。

此外,大剂量长期补充(10倍,最低日需要量)可能会导致骨质变薄,肝功能损害,头痛,腹泻,恶心,皮肤红肿,疼痛,关节和骨骼,和出生缺陷。

互动

如果你正在服用以下药物,不要服用维生素A补充剂:

  • 抗凝剂:维生素A可能增加出血的风险
  • 肝毒性药物:服用维生素A和导致肝损伤的药物可能会增加患肝病的风险。
  • 口服维甲酸:同时服用维甲酸和维生素A可能导致血液中的维生素A含量过高。
  • 目标蛋白(贝沙罗汀):服用维生素A和这种局部癌症药物可能会增加药物的副作用,包括皮肤发痒和干燥。

【用法用量】和准备

维生素A是在多种维生素和作为一个独立的补充用,经常在乙酸视黄酯,棕榈酸视黄,或β胡萝卜素的形式。

国家科学学院,工程和医学根据年龄和性别确定的膳食参考摄入量(DRI)为维生素A。 It represents the daily amount that's needed by the average healthy person.如果您有任何医疗问题,你应该了解你的维生素A的需求和你的医生说话。

维生素A是在国际单位(国际单位)的食物和补充剂标签上通常列出,但是,建议每日津贴列在视黄醇活性当量。 This is because the different variants of the vitamin convert into retinol differently.

维生素A的每日推荐量,根据年龄,性别和维生素A的类型,如下:

  • 1至3年:每天300微克视黄醇活性当量(mcg-RAE),相当于90 IU视黄醇、40 IU膳食补充剂中的β-胡萝卜素、15 IU食物中的β-胡萝卜素或7.5 IUα-胡萝卜素或β-隐黄质。
  • 4至8年:每天400 mcg,相当于120 IU视黄醇,60 IU膳食补充剂中的β-胡萝卜素,20 IU食物中的β-胡萝卜素,或10 IUα-胡萝卜素或β-隐黄质。
  • 9至13年:每天600 mcg,相当于180 IU视黄醇,30 IUβ-胡萝卜素膳食补充剂,30 IUβ-胡萝卜素食物,或15 IUα-胡萝卜素或β-隐黄质。
  • 14岁及以上女性:每天700微克,相当于210微克视黄醇,105微克膳食补充剂中的β-胡萝卜素,35微克食物中的β-胡萝卜素,或17.5微克α-胡萝卜素或β-隐黄质。
  • 14岁及以上男性:每天900 mcg,相当于270 IU视黄醇,135 IUβ-胡萝卜素膳食补充剂,45 IUβ-胡萝卜素食物,或22.5 IUα-胡萝卜素或β-隐黄质。

要找什么

什么时候选择补品品牌,寻找产品已经由消费者实验室,美国认证药典委员会,或NSF国际。

其他问题

维生素A能预防癌症吗?

一些研究表明,患有某些类型的癌症有血液中的维生素A水平较低。 And because vitamin A is involved in cell differentiation, some people have recommended taking vitamin A supplements for treating or preventing cancer, but there's no evidence for this recommendation.在吸烟者的情况下,服用β胡萝卜素补充剂可能会增加患癌症的风险。

什么是维生素A的好食物来源?

维生素A是集中于许多食物包括甘薯,猪肝,菠菜,胡萝卜,哈密瓜,红辣椒,鸡蛋和杏。

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文章来源

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附加读数