维生素K需求和膳食来源

维生素指南

菠菜富含维生素K。
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维生素K是脂溶性维生素家族的成员维生素D,,维生素E,和维生素A.

它对正常的凝血至关重要——事实上,“k”来自德语单词“koagulation”(凝血)。

血液中维生素K水平较高的人往往具有更高的骨密度,而维生素K水平较低则与骨质疏松症有关。

深绿色多叶蔬菜,如菠菜和卷心菜,花椰菜,花椰菜,大豆都是维生素K的优良来源。它也由你消化道中的友好细菌合成。

你的身体在肝脏和脂肪组织中储存维生素K,因此,缺乏是罕见的。但长期使用抗生素后,或因疾病而导致消化道吸收营养素的能力受损,症状包括容易瘀伤。流鼻血,牙龈出血尿液或粪便中的血液,或月经过多。

国家科学院卫生与医学司,工程,而医学根据一般健康人的需要,设定每日建议的维生素和矿物质的摄入量。维生素K的ai因年龄和性别而异。建议的摄入量对怀孕或哺乳期妇女没有变化。如果你有健康状况,你可能想和你的医生谈谈你每天对维生素K的需求。

足够摄取量

男性

1至3年:每天30微克
4至8年:每天55微克
9至13年:每天60微克
14至18年:每天75微克
19年以上:每天120微克

女性

1至3年:每天30微克
4至8年:每天55微克
9至13年:每天60微克
14至18年:每天75微克
19年以上:每天90微克

维生素K天然存在于四种形式之一:

  • Phylloquinone或K1
  • 植物甲二酮是K1的一种合成型。
  • Menaquinone或K2
  • Menadione或维生素K3,是另一种合成形式

叶乐奎宁是由植物制成的,是膳食维生素K的主要成分。它是绿色的,多叶蔬菜,黄秋葵,芦笋,梅干,鳄梨,油菜,橄榄油和大豆油。

甲萘醌是由益生菌在动物的消化道制造的,在肉中发现少量。鱼,还有发酵食品。甲萘醌是维生素K的合成形式,不用于人体。

在美国出生的婴儿加拿大在出生时注射维生素K,因为他们的消化道中没有合适的细菌,母乳也没有足够的维生素K。

成人通常不需要维生素K补充剂,但它通常存在于多种维生素中。如果你正在服用某些药物,如血液稀释剂,则不应服用维生素K补充剂。

医学研究所无法确定维生素K的耐受上限,所以如果你想把它作为补充,请先和你的医生谈谈。

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