23个超级低热量的健康食品

有各种各样的低卡路里饮食食品潜伏在你的杂货店的货架上。你可以通过亮晶晶的标签来判断产品的卡路里含量有多低。无糖,低脂,值这么多分。

但是仅仅因为一些低卡路里和自称是有利于体重看并不意味着其实有任何对你的身体有好处。

嘿,我知亚博体育道你想注意你的体重,还想吃好吃的食物。但是在你削腰围的时候不要牺牲好的营养。这25种全食营养丰富,多功能,超低热量,所以没有必要接受大量加工“饮食”垃圾食品了。

1

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝热量低。
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羽衣甘蓝非常有营养。它富含维生素和矿物质,包括维生素C和钙。它也是一种很好的纤维来源,含有有益的抗氧化剂。毫无疑问,羽衣甘蓝几乎被列入了所有超级食品的名单中。至于卡路里。一杯生碎甘蓝有33的卡路里。适合大沙拉或配菜。

芝麻菜

芝麻菜热量低。
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芝麻菜是另一种绿叶蔬菜,几乎富含维生素和矿物质。两杯芝麻菜只有十卡路里,因此,它是一个理想的基础大沙拉(顶部有新鲜水果,,坚果,和清淡的调味品)。或者芝麻菜会在橄榄油大蒜作为配菜。

胡萝卜

胡萝卜热量低。
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胡萝卜对任何减肥饮食都有好处,因为它们不像其他蔬菜那么苦,它们可以作为配菜或生的开胃菜或点心。胡萝卜富含维生素A和C,加上他们几个的良好来源B族维生素,钾,和.一杯胡萝卜片含有大约50卡路里。

西兰花

西兰花
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花椰菜是十字花科的家庭的蔬菜,它们都富含营养素和抗氧化剂。西兰花尤其富含维生素C,铁,维生素A,钙,镁,钾。它的纤维含量也很高,校准值也很低。一杯切碎的花椰菜只有31卡路里。

瑞士甜菜

瑞士甜菜热量低。
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Swiss Chard是另一种多叶蔬菜,其茎色鲜艳,营养丰富,热量低。一杯切碎的烧焦含有35卡路里的热量,但是它富含钙,铁,钾,维生素A,,C,和K瑞士甜菜。不需要很多努力准备,可以煮或炒一点橄榄油和香醋。

花椰菜

花椰菜热量低。
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花椰菜与花椰菜和羽衣甘蓝有关,虽然它没有其他十字花科蔬菜的深绿色色素,它仍然富含维生素,矿物质和抗氧化剂。一杯切碎的花椰菜只有25卡路里,而且非常适合做清蒸的配菜或生吃时蘸些蔬菜。

7

菠菜

新鲜菠菜叶,用漏勺在木头上
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菠菜可以作为健康的配菜,也可以作为沙拉的基础。菠菜高铁、钙,还有一些维生素,一杯生菠菜叶只有7卡路里,一杯熟菠菜只有41卡路里。

青豆

绿豆的热量很低。
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似乎青豆通常不会引起太多注意,这太糟糕了,因为它们的维生素A和C含量很高,而且含有多种矿物质,B族维生素和纤维。当然,他们也低卡路里。一杯煮熟青豆只有44个卡路里。

球芽甘蓝

球芽甘蓝热量低。
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芽甘蓝看起来像可爱的小卷心菜。他们对你有好处,因为球芽甘蓝富含大多数维生素和一些矿物质,另外,他们还有相当多的膳食纤维(谈论一个完美的配菜)。一杯煮熟的球芽甘蓝只有56卡路里。

鸡胸肉

鸡胸肉热量低。
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没有皮的瘦肉鸡胸肉是一种很好的蛋白质来源,烟酸,硒和维生素B-12。一份3盎司的鸡胸肉在煮熟前含有大约100卡路里的热量。把鸡肉和其他健康的配料混合在一起,保持低热量。也要记住分量大小。一份鸡胸肉是一副牌的大小。

十一

葡萄柚

葡萄柚热量低。
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葡萄柚是一种富含钾的健康柑橘类水果,维生素C和A,和纤维。热量也很低。一半葡萄柚有52个卡路里。葡萄柚是早餐中的一种甜食,也可以作为零食食用。

十二

鳕鱼

鳕鱼是低热量。
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与鲑鱼和金枪鱼等油性海洋鱼类相比,鳕鱼味道温和,卡路里也较低。一份3盎司的熟鳕鱼含有大约90卡路里的热量(这是烘焙而不是油炸的)。COD也富含维生素B-12,烟酸,硒,和蛋白质。

十三

蘑菇

蘑菇的热量很低。
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蘑菇品种很多,它们的营养价值各不相同。一些,像鸡油菌,居高不下维生素D.但是,一般来说,蘑菇是维生素B的极好来源,矿物质,和纤维.蘑菇的卡路里含量很低。一杯生白蘑菇只有15卡路里。蘑菇可以添加到沙拉中,或者作为各种食谱的配料。

十四

小虾

虾鸡尾酒热量很低。
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虾和对虾富含蛋白质,硒,烟酸和维生素B-12。它们的卡路里含量也非常低,四只大虾的热量约为26卡路里。熟的冷虾可以加入色拉或作为开胃菜和鸡尾酒沙司。

十五

西红柿

西红柿热量低。
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番茄富含维生素A和C,许多维生素B和一些矿物质。另外,它们的纤维含量很高,完全适合饮食。一个番茄大约含有35卡路里。番茄片添加到沙拉和三明治或者吃一些樱桃西红柿。另一种低热量的选择是五个樱桃番茄,总热量为20卡路里。

十六

西葫芦

西葫芦的卡路里含量很低。
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西葫芦可以生吃作为开胃菜或点心,或者可以在橄榄油里炒一点,作为健康的低热量的配菜。一杯切碎的南瓜有20卡路里。它还有很多维生素,矿物质,和纤维。

十七

芹菜

芹菜是低热量。
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一堆新鲜的芹菜棒可以很好地添加到生蔬菜盘中,或者在上面放一点花生酱,作为健康的零食食用。芹菜是一种很好的纤维来源,钙,钾和维生素C和低热量。一个长芹菜茎10卡路里,一杯切碎的芹菜也只有16卡路里。

18

小萝卜

萝卜的热量很低。
里奥/盖蒂图片

萝卜有辣椒的味道和令人愉快的嘎吱声,可以增加沙拉的兴趣,或者,它们也可以和蔬菜蘸酱或鹰嘴豆一起食用。萝卜富含维生素C和多种矿物质,包括锌和钾。而且他们的卡路里含量非常低。每个萝卜有一卡路里。

十九

草莓

草莓热量低。
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当你有一堆可爱的草莓时,谁需要甜品??草莓维生素C含量高,纤维,钾。而且它们对饮食有益。一杯草莓片含有53卡路里。晚餐后食用,或加入一碗燕麦片或低脂酸奶。

二十

扇贝

扇贝的热量很低。
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扇贝是健康减肥饮食的完美选择。他们的卡路里很低,蛋白质含量高,矿物质和维生素B-12。两个大扇贝只有26卡路里。上炒扇贝加一点柠檬,煮熟的蔬菜或低卡路里的大沙拉晚餐。

二十一

蓝莓

蓝莓热量低。
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蓝莓抗氧化剂含量很高,纤维和维生素,矿物质。他们也自然低卡路里。一杯新鲜的蓝莓含有84卡路里。将蓝莓作为低热量的甜点食用,或将其添加到谷类食品中,或将其用于冰沙中。

二十二

克里门特

克莱门汀的卡路里含量很低。
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克莱门汀是那些可爱的小桔子,很容易剥皮,超级好吃。它们富含维生素C,钾,和纤维,另外,它们的卡路里含量很低(每一个小克莱门汀有35卡路里)。它们是午后小吃或健康早餐的最佳选择。

二十三

西瓜

西瓜热量低。
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西瓜是夏季野餐的主食。他们是清甜爽口。西瓜也是一个很好的维生素A和C的来源,加钾,低热量和一杯西瓜球只有46卡路里。将西瓜作为美味的下午甜点或晚餐后作为健康甜点。

一个词从Verywellyabo体育

后低卡路里的饮食不一定是无聊或乏味当你添加这些美味的食物健康的饮食。

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