外出就餐的饮食建议

餐厅和快餐营养成分

如果你是一个典型的健康的吃,你在家煮你的饭,吃合理的部分和照顾好身体对营养的食物填满燃料。但如果你渴望快餐吗?或者如果你的天变得忙碌,你别无选择,只能访问本地银行巷吗?有可能使健康快餐的选择吗?值得庆幸的是,它是。你的手臂在你走之前自己有良好的信息。

快餐是健康的吗?吗?

快餐不一定会毁了你的饮食。信不信由你,在快餐店有健康的选择。但是最有可能的菜单项保持你的良好的饮食习惯往往埋在菜单上董事会下其他物品,充满了脂肪,卡路里,钠和糖。你知道的亚博体育,我们常常渴望的食物。

那么如何访问你最喜欢的联合没有解开你的聪明的饮食计划吗?吗?

最健康饮食只会访问一个快餐供应商每月一次或更少。当他们去,他们有一个计划在前一步。他们使用智能手机应用程序或在线营养指南来决定他们要吃的东西。如果你知道你要亚博体育吃什么在你排队秩序,你是不太可能的受害者菜单板与低成本吸引你,高热量食物的交易。

你能吃快餐和减肥?吗?

如果你想达到减肥目标,快餐菜单导航板可能会非常棘手。但这不是不可能的。有很多快餐在500卡路里

甚至一些完整的食物卡路里计数低于。

最低的热量快餐对节食者来说将取决于餐厅,你访问(参见下面的引导列表),但这些一般提示将会帮助你减少脂肪和卡路里含量,保持你的减肥计划。

  • 选择一个无卡路里饮料。大部分快餐饮料富含卡路里。事实上,许多最受欢迎的快餐奶昔和麦芽威士忌提供更多的卡路里比整个餐。水是最健康的快餐食品饮料。如果你不喜欢白开水,为添加添加一个片柠檬味道(通常是附近发现调味品)。无糖汽水不会增加你的卡路里含量,但是一些研究表明,饮用苏打水可能会增加你对垃圾食品的渴望。
  • 最小的部分的大小进行排序。如果你渴望你知道的食物是高脂肪和卡路里,亚博体育订单最小的大小可用。有时,孩子的大小或孩子吃饭是最好的选择。你将能够满足你的渴望与最少数量的卡路里。
  • 跳过酱汁,下降和配料。您可以保存数百卡路里和无数克脂肪通过吃食物没有调味料和配料。即使快餐调味品如番茄酱或烧烤酱可以添加额外的卡路里和经常添加糖。你也可以订购你的沙拉没有调料。再一次,柠檬是一种很好的方式来提味没有卡路里。
  • bun-free去。如果你订购你喜欢的餐沙拉的形式你可以减少你食物的卡路里含量。一些餐馆,像地铁一样,让你订购你喜欢的肉和蔬菜组合作为沙拉或三明治。选择一个沙拉有助于减少卡路里,因为你消除面包。只是一定要跳过高热量的沙拉配料像奶酪和油炸面包丁。如果你不能让你的餐的形式沙拉,相反,有一个坦率的三明治通过消除顶层面包。

小贴士让快餐更健康

即使你没有试图减肥,你仍然可以做出明智的选择在快餐店,促进健康和福祉。

使用这些技巧来构建你的晚餐。

  • 水果和蔬菜通常可用但不总是容易找到。询问苹果片或新鲜水果如果不看到它显示在菜单。
  • 说不超尺寸的餐交易。许多的套餐提供成千上万的卡路里和太多不必要的克的脂肪和糖。顺序点菜保持热量控制。
  • 创建您自己的自定义。选择一些小物品,要求他们做好准备没有额外的酱汁,配料或奶酪保存热量。通过要求特殊处理,你也可以得到一个新鲜的饭。
  • 得到sodium-savvy通过跳过配菜。大部分的快餐比你需要提供更多的钠。最大的贡献者往往双方。很多配菜,像薯条或洋葱圈,含有过量的盐和提供营养价值。完全跳过双方或订单最小的大小和把它和一个朋友。
  • 避免油炸食品和去烧烤物品代替。标签”的菜单项脆””脆,””遭受重创,”或“面包”通常是炒。这些项目可以增加的摄入量不健康的脂肪,饱和脂肪和反式脂肪。相反,选择食物烤或烤。如果你不确定对某种食物的方法是准备好了,问。
  • 去重的蛋白质。淀粉类,小吃不太可能让你感到满意或很长时间。所以尽量填满蛋白质当你一顿饭。烤鸡胸添加到沙拉或脱脂牛奶来代替握手你吃后不久,避免饥饿感。
  • 跳过甜点。如果你放纵欲望,选择去快餐店拯救另一天的糖果。

快餐的营养

你最喜欢的快餐是什么餐馆?扫描该列表来找到你的首位,看看你可以饮食以保持正轨。

一个词从Verywellyabo体育

努力保持你的饮食计划可能是一个挑战,当你有一个繁忙的时间表。有时,快餐是你唯一的选择。在Veyabo体育rywell,我们理解。事实上,有时我们甚至会在那里与你的车道。一次到快餐店可能不会毁了你的健康。但随着智能提示和周密的计划,你可以让你的快餐食品更健康,,促进提高能源和幸福在你忙碌的一天。

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