如何进行健康测试

用于设计知情锻炼计划的5项测试

一个健康测试,也称为健康亚博体育评估,由一系列有助于评估您整体健康状况和身体状况的练习组成。这些考试使用的标准化考试范围很广,其中一部分用于医疗目的,另一部分用于确定您是否有资格参加(例如军队战备测试)。

对于一般的健康和健身的目的,测试被认为是设计的起点一个适当的锻炼计划。它们旨在确保您不会受到伤害,并为培训师提供建立清晰有效的健身目标所需的洞察力。

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一般健康评价

健康检查
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在开始健身计划之前,重要的是要与你分享你的病史教练和获得必要的批准你的医生进行。

大多数健身专家将使用一个或多个筛选工具来帮助确定你的基线健康。这可能包括生命体征测量比如你的身高,重量,,静息心率(RHR),和静息血压.

许多运动鞋也将使用体育活动准备问卷(PAR-Q)包括七个或更多与你的一般健康有关的问题。在的问题,你可能会问及你服用的药物的类型,任何问题你有头晕或疼痛,或者任何可能损害你运动能力的疾病。

身体成分测试

身体成分测试
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身体成分描述了不同组件组成身体的重量,包括你的肌肉,骨头,和脂肪。估计身体成分的最常见的方法包括:

心血管耐力测试

使用家用跑步机的妇女
Martin Barraud/OJO图像/Getty图像

心血管耐力测试,也被称为压亚博体育力测试,测量你的心和肺在体育活动中为身体提供氧气和能量的效率。

三个最常用的测试包括:

  • 12分钟运行测试在跑步机上执行和比较好运动前与运动后心率和呼吸率心率和呼吸率。
  • 最大摄氧量测试在跑步机上执行或固定自行车,使用呼吸装置测量最大耗氧率在一个活动。
  • 运动压力测试也可以在跑步机或固定自行车上进行,包括使用心脏监视器和血压袖带来测量运动期间的生命体征。

一些训练师会结合诸如仰卧起坐或俯卧撑之类的锻炼,来定性地测量你对特定锻炼的反应。这些基线结果可以在以后的日期使用,以查看您的健康和健身水平是否有所改善。

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力量和耐力测试

提高测试
埃里克•艾萨克森/盖蒂图片社

力量测试测量肌肉群一次所能施加的最大力量。肌肉耐力测试,相比之下,措施的时间肌肉组织可以迷彩服合同之前和释放它。

标准使用的练习包括俯卧撑试验堆芯强度和稳定性试验.在某些情况下,教练将使用metronome看多久你能跟上节奏。结果与相同年龄的人相比,性建立基线水平。

力量和耐力测试是有价值的,因为它们帮助训练者确定哪些肌肉群更强壮,哪些肌肉群脆弱,需要集中注意力。

灵活性测试

一个年轻活跃的女人伸展腿筋的照片。
使用Pix媒体/Getty图片

测量你的关节的灵活性是至关重要的在确定你是否有心态的失衡,脚不稳定,或在你的活动范围限制。

有各种各样的测试用于测量的灵活性。其中:

  • 屈体前伸测试用于测量你的下背部和腿部肌肉的紧张。坐在地板上,双腿完全伸展,进行测试。柔韧性是通过你向前伸手时手离脚的英寸数来衡量的。
  • 肩部柔韧性测试,有时被称为拉链测试,评估肩关节的灵活性和活动性。它涉及到用一只手伸到脖子后面和肩膀之间,同时用另一只手伸到背后和肩膀。柔韧性是通过手与手之间的距离来衡量的。
  • 树干电梯测试是用来测量腰背部紧张。这是在脸朝下躺在地板上时进行的。你的双臂在身边,你将被要求抬起上半身只有你的背部肌肉。灵活性是衡量有多少英寸你能够提升自己。
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