吃素能帮你减肥吗??

红甘蓝火腿,梨子和非乳酪
Westend61/Getty图像

你想过吃素来减肥吗?许多健康饮食者出于道德原因选择放弃吃肉,因为环境问题或者为了改善他们的健康。但是你应该吃素来减肥吗?答案取决于几个不同的因素。

素食减肥的好处

如果你吃素,你可以减肥。但如果你放弃吃肉,减肥就不会是一次大灌篮。你是否减肥取决于你消耗了多少卡路里,并不一定是卡路里的来源。

如果你吃了比你需要的更多的卡路里,你就会增加体重,不管你吃不吃肉。以肉类为基础的饮食和素食可以减轻体重。所以在做出改变之前,你应该评估一下不吃肉的利弊。

吃素减肥的一个潜在好处是你可以消耗更少的卡路里。研究表明,人们遵循典型的素食饮食习惯,平均而言,每天大约比吃肉的人少500卡路里。有趣的是,研究表明他们实际上吃东西。更多食物比非素食者,另一个巨大的好处。

那么,你怎样才能吃更多的食物,摄入更少的卡路里呢?健康的素食通常主要由复合碳水化合物组成。复合碳水化合物是淀粉的,富含纤维的食物,其脂肪和卡路里自然较低。复合碳水化合物的例子是豆类和其他蔬菜,以及全谷物.

记得,每3个,五百热量减肥等于减掉一磅。如果你做数学题,很容易看出,每天摄入500卡路里的热量不足会导致每周减掉1磅体重。不管你是素食者还是食肉者,这种赤字可以产生真正的结果。

素食减肥的缺点

一些为了减肥而吃素的人根本不减肥。为什么?简单地消除肉类并不一定导致卡路里缺乏。你可以不吃肉,而用其他高卡路里的食物代替,像脂肪乳酪或牛奶。

通过素食减肥的诀窍-以及所有饮食-是提前计划好用餐.不管你是吃素来减肥还是吃少量瘦肉,你应该经常确保包括各种水果,蔬菜,和谷物。尽量避免这些垃圾食品经常提供的经过大量加工的食物。过多的空热量不要增加减肥效果。

素食计划小贴士

如果你想方便一下,杂货店里有很多健康的素食餐。像艾米的冰冻晚餐之类的餐食在微波炉里几分钟内就可以准备好了。博卡或花园汉堡的蔬菜汉堡也可以用微波炉加热,或者“熟透的风味,烤的。试着把它们当汉堡包和面包,或者,和其他蔬菜一起作为肉类主菜的替代品。

也有许多节食计划帮助素食者减肥。Veestro是一个以植物为基础的膳食配送计划。这为不吃肉的节食者提供健康美味的膳食。许多流行的商业饮食送餐服务还提供素食选择。

*这篇文章是由Malia Frey减肥专家

这页有用吗??